Acest antrenament de bandă vă face sângele în mișcare. De fapt, îl face să curgă în sus și în jos în mod alternativ, pe măsură ce alternați între exercițiile superioare și inferioare ale corpului, forțând inima să muncească din greu, ceea ce, la rândul său, stimulează arderea caloriilor. Rezultatul este o rezistență crescută și condiționare în timp ce tăiați grăsimea.
Exercițiile sunt grupate în mini-circuite „care nu concurează”. Acest lucru înseamnă că lucrează diferite zone ale corpului, astfel încât oboseala musculară nu este trecută de la o mișcare la alta. De exemplu, urmărirea unui pushup cu o dimineață bună nu vă va mai obosi pieptul, așa că puteți oferi fiecărui exercițiu efortul și forța voastră deplină. Inima ta experimentează însă efectul opus. Cu sângele alergând înainte și înapoi către diferiți mușchi, ritmul cardiac este constant crescut. Acest lucru duce la mai multe calorii arse în timpul antrenamentului și la o pierdere mai mare de grăsime după aceea. Și pentru mai multe antrenamente grozave, asigurați-vă că consultați cele mai bune 6 antrenamente cu o mișcare totală din corp din toate timpurile.
Directii:
Efectuați grupurile de exerciții în succesiune. Astfel, veți face un set de A, B și C, odihnindu-se așa cum este prescris între ele, și apoi repetați până când toate seturile prescrise pentru acel grup sunt completate. Rețineți că ultimul grup este doar două exerciții, deși făcute în același mod.
1A Împingere
Seturi: 4 Reps: 10–12 Odihnă: 60 sec.
Prindeți un capăt al benzii într-o mână și înfășurați-l în jurul spatelui. Intrați în poziție de împingere cu lățimea mâinilor umărului și miezul împletit. Prindeți ambele mâini pe podea cu capetele benzii în palme și efectuați apăsări. Pentru a beneficia la maxim de mișcare, învață cum să stăpânești pushup-ul de mers.
1B Bună dimineața
Seturi: 4 Reps: 12 Odihnă: 60 sec.
Stai pe bandă și buclați-l pe celălalt capăt peste partea din spate a gâtului și stați înalți. Păstrând spatele inferior în arcul său natural, îndoiți-vă șoldurile și coborâți-i torsul până când este paralel cu podeaua. Gândiți-vă să vă mențineți pieptul în sus și să indicați înainte. Extindeți-vă șoldurile în mod exploziv pentru a vă întoarce.
1C Trageți în afară
Seturi: 4 Reps: 10 Odihnă: 60 sec.
Stai pe bandă și țineți celălalt capăt cu lățimea mâinilor umărului. Ținând brațele drepte, ridicați brațele în fața corpului până la nivelul umerilor. Acum, fără să lăsați brațele să cadă, trageți brațele în 90 de grade pe părțile voastre ca și cum ați îndepărta banda. Strângeți omoplatele împreună. Deoarece exercițiile de umăr sunt de notorietate pentru a provoca vătămări, asigurați-vă că sunteți împiedicat cu cele mai bune 5 întinderi de făcut înainte de orice antrenament.
2A Squat
Seturi: 4 Reps: 20 Odihnă: 60 sec.
Stai pe bandă cu lățimea umerilor picioarelor și degetele de la picioare întoarse ușor afară. Prindeți celălalt capăt al benzii în fiecare mână și țineți-l la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre dvs. Îndoaie-ți șoldurile și ghemuiește-te cât mai jos, fără să pierzi arcul din partea inferioară a spatelui. Extindeți-vă șoldurile în mod exploziv pentru a vă întoarce. Amintiți-vă această mișcare: este unul dintre antrenamentele pe care le puteți face oriunde, oricând.
2B Band Row
Seturi: 4 Reps: 15 Odihnă: 60 sec.
Atașați banda la un mâner sau la un alt obiect robust de înălțime similară. Țineți capătul opus în ambele mâini și stați cu spatele la ușă, astfel încât să simțiți tensiune pe bandă. Rânduiți banda până la burtă. Și dacă aveți nevoie de sfaturi pentru a ajunge la sală și de a efectua acest antrenament de trupă, aflați cele 11 modalități în care băieții potriviți se motivează la antrenament.
2C Pallof Press
Seturi: 4 Reps: 10 (fiecare parte) Odihnă: 60 sec.
Atașați banda la un obiect robust la nivelul umărului. Țineți celălalt capăt cu ambele mâini și îndepărtați-vă de punctul de fixare, întorcându-vă corpul perpendicular pe acesta pentru a pune tensiune pe bandă. Trageți banda în fața pieptului și apoi apăsați-o cu brațele drept. Îndoiți-vă brațele și trageți-vă mâinile înapoi la piept, rezistând formației să vă răsucească torsul. Acesta este un singur reprezentant.
3A Triceps Pushdown
Seturi: 4 Reps: 20 Odihnă: 60 sec.
Atașați banda la un obiect deasupra robust și prindeți capătul liber cu ambele mâini. Trageți coatele în părțile laterale și extindeți coatele la blocare.
3B Biceps Curl
Seturi: 4 Reps: 15 Odihnă: 60 sec.
Ancorează banda sub picioarele tale, ținând celălalt capăt cu ambele mâini. Curbați-l fără a lăsa brațele superioare să se abată înainte. Și pentru mai multe sfaturi excelente de fitness, aflați un singur antrenament care s-a dovedit că întoarce ceasul la îmbătrânire.
