Zece milioane de americani suferă de osteoporoză, iar 34 de milioane sunt expuși riscului de a dezvolta osteoporoza, potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză. Osteoporoza este o afecțiune caracterizată de oasele poroase care au pierdut densitatea și au devenit slabe. Calciul dezvoltă oase puternice și le menține sănătoase. Organismul nu produce calciu; prin urmare, trebuie să-l obțineți din alimentele pe care le consumați. Dacă nu consumați suficientă cantitate de calciu dietetic sau suplimentar, corpul dumneavoastră va scoate calciu din oase pentru a-și satisface nevoile. Institutul Național de Sănătate notează că alimentele sunt cea mai bună formă de calciu, ceea ce înseamnă că este ușor absorbită. Cu toate acestea, majoritatea americanilor nu consumă suficient pentru a-și satisface nevoile. Cele două forme comune de calciu suplimentar sunt carbonatul de calciu și citratul de calciu.
Video al zilei
Cerințe de calciu
Majoritatea masei osoase este construită în timpul copilariei prin adolescență. Pierderea osoasa incepe la varsta adulta si creste treptat, crescand semnificativ in cazul femeilor din menopauza. Prin urmare, aveți nevoie de un aport continuu de calciu pentru a înlocui ceea ce se pierde. Indemnizația dietetică recomandată pentru calciu oferă o recomandare pentru aportul recomandat. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani au nevoie de 700 mg, de la 4 la 9 ani, de 1 000 mg și de la 9 la 18 ani 1, 300 mg de calciu pe zi. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani necesită 1 000 mg, iar adulții cu vârsta de 51 ani și peste necesită 1, 200 mg de calciu.
Sursele de calciu
Dieta este cea mai bună modalitate de a vă satisface cerințele de calciu. Cea mai eficientă sursă de calciu dietetic provine de la alimentele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza. Printre alte surse se numără verdeturile de coarde, șuncă, spanac și broccoli. Unele alimente, inclusiv sucul, tofu și cerealele, sunt de asemenea fortificate cu calciu. Când nu vă puteți satisface cerințele de calciu prin dietă, puteți lua suplimente de calciu.
Suplimente
Carbonatul de calciu și citratul de calciu sunt disponibile peste tejghea. Eticheta indică cantitatea de calciu elementar din fiecare doză și cât de mult trebuie să luați. Dozele de calciu mai mici de 500 mg la un moment dat sunt mai bine absorbite. Cel mai bine este să luați carbonat de calciu cu alimente. Citratul de calciu este mai ușor absorbit decât carbonatul de calciu și poate provoca mai puține efecte secundare, cum ar fi gazul, constipația și balonarea, în special la persoanele cu acid gastric redus. Formele masticabile și lichide de suplimente de calciu sunt deja defalcate înainte de a intra în stomac, făcându-le mai ușor pentru corpul dumneavoastră să absoarbă.
Vitamina D
Deși aveți nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul, nu este necesar să o combinați cu sursa de calciu sau să o luați în același timp cu calciul. Cele mai frecvente surse de vitamina D sunt laptele fortificat și expunerea la soare.
