Ai facut primul pas pentru a-ti imbunatati sanatatea si a pierde in greutate, facand exercitiile fizice o parte obisnuita a vietii tale. Acum este timpul să lucrați la regimul alimentar. Efectuarea alegerilor potrivite pentru alimente vă poate menține energic fără a vă face să vă simțiți foame. Cele mai bune alimente pentru a vă mânca pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul și a promova pierderea în greutate sunt bogate în nutrienți și au un conținut redus de calorii.
Videoclipul zilei
Să vorbim despre calorii
Pregătirea arde mai puține calorii decât credeți. Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putine calorii decat arzi. Câte calorii trebuie să pierdeți depinde de greutatea curentă, sexul și nivelul de activitate. Medicul sau dieteticienii vă pot ajuta să vă stabiliți nevoile individuale de scădere în greutate. Majoritatea persoanelor care își exercită în mod regulat pot să piardă în greutate prin limitarea aportului la 1, 200 la 1, 600 de calorii pe zi. Nu merge prea jos - nu veți avea energia de care trebuie să lucrați.
Încărcați pe carbohidrați sănătoși
Carburile oferă organismului dvs. energia de care are nevoie pentru a obține prin antrenament. Când încercați să scăpați în greutate, doriți să includeți carbohidrați care sunt bogați în nutrienți și au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că mănâncă mai ales fructe, legume și cereale integrale. Fructele și legumele sunt deosebit de utile atunci când se lucrează pentru a pierde în greutate deoarece sunt considerate alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că au puține calorii în comparație cu dimensiunea lor de servire. Persoanele care mănâncă mai multe alimente cu densitate redusă de energie au un timp mai ușor de a pierde în greutate și de a le menține, deoarece se simt pe deplin pe mai puține calorii, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Cantități mici de grăsimi sănătoase
Grăsimea este o sursă concentrată de calorii, deci trebuie să fiți atenți cu privire la cantitatea pe care o includeți în dieta dvs. de scădere în greutate. Dar grăsimea este o sursă de energie, care este utilă atunci când vă exercitați și vă ajută să absorbiți vitamine solubile în grăsimi. Pentru a maximiza beneficiile, includeți în majoritate grăsimi nesaturate, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci, semințe, uleiuri și pește gras, cum ar fi somonul. Consumul mai multor astfel de tipuri de grăsimi, în loc de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi untul și carnea roșie, poate ajuta la scăderea riscului de apariție a bolilor de inimă.
