Celulele tale depind de aportul adecvat de mai multe substanțe nutritive pentru a rămâne sănătoși. Aceste substanțe nutritive provin dintr-o varietate de alimente din fiecare grupă de hrană. iar cel mai bun mod de a fi sigur că primești recomandările zilnice pentru fiecare este să mănânci o dietă echilibrată. De asemenea, vă recomandăm să includeți un supliment la recomandarea medicului dacă aveți probleme cu obținerea unui număr suficient.
Videoclipul zilei
Proteine joacă un rol important în creșterea celulelor și repară celulele deteriorate, de asemenea. Majoritatea americanilor primesc suficientă proteină în fiecare zi, dar o deficiență poate duce la probleme de sănătate care au legătură cu pielea, părul, cuiele, sângele, organele și mușchii. Proteina provine din produse animale, inclusiv carne de vită, pui, pește, carne de porc, ouă și lapte. Fasole, mazăre, nuci, semințe și porumb sunt produse vegetale care conțin proteine. aportul de proteine ar trebui sa constituie 10-35 la suta din aportul zilnic de calorii, in functie de U. S. Departamentul de liniile directoare dietetice Agriculturii pentru americani 2010. Pentru o dieta de 2 000 de calorii, acesta este echivalent cu 50-175 g de proteine în fiecare zi.
Fierul este un nutrient care construiește celule roșii sanguine sănătoase și un deficit poate duce la sentimente de slăbiciune sau oboseală, altfel cunoscut sub numele de anemie. Alimentele bogate în fier includ fasole, carne de vită, pui, creveți, mazare, fructe uscate, cartofi, spanac, cereale integrale și suc de roșii. Femeile adulte cu vârsta cuprinsă între 18 și 50 de ani au nevoie de 18 mg de fier în fiecare zi, în timp ce femeile și bărbații mai în vârstă ar trebui să vizeze obținerea a 8 mg zilnic. Dacă sunteți gravidă sau alăptați, medicul vă poate recomanda un supliment pentru a vă ajuta să obțineți fier suplimentar pentru a vă sprijini copilul.
Antioxidanții
Antioxidantii sunt prezente in multe alimente, iar ei lupta radicalilor liberi, care se produce prin expunerea la toxine de mediu și o dietă săracă, ambele din care distrug celulele si creste riscul de probleme de sanatate, care includ cancerul și inima boală. Fructele și legumele sunt o sursă bună de antioxidanți, iar o dietă bogată în ele este asociată cu o incidență mai mică a acestor boli. Alte surse bune includ ciocolata neagra, vin rosu, fasole, cereale integrale si peste. Un plan de masă bine echilibrat oferă o doză bună de antioxidanți pentru a susține celulele sănătoase în toate părțile corpului.