Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru pierderea de grăsimi la nivelul șoldurilor și a șoldurilor

Dacă aveți un " corp și doriți să vă pierdeți din greutate de la cap și șolduri, se poate face, dar există mai multe concepții greșite cu privire la pierderea în greutate pe care ar trebui să înțeleagă. În primul rând, nu există alimente care să ardă în mod activ grăsimile de pe corp. În al doilea rând, "reducerea spotului", sau în acest caz, care vizează fundul și șoldurile pentru pierderea de grăsime, nu este posibilă. Veți avea nevoie de dietă și eliminați grăsimea corporală proporțional din întregul corp pentru a pierde inci de pe cap și șolduri.

Videoclipul zilei

Fructe

->

Fructul de flori Fotografia de credit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images

Fructul este un aliment care vă poate sprijini obiectivele de pierdere a grăsimilor. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți predispus la gustări pe alimente bogate în zahăr, cum ar fi bomboane, înghețată sau sifon. Fructul are un conținut redus de calorii, bogat în substanțe nutritive și fibre. Chiar dacă fructul are zahăr, acesta nu este zahăr rafinat sau prelucrat care poate crește nivelul de glucoză din sânge, declanșează eliberarea de insulină și promovează depozitarea grăsimilor. Consiliul American de Exerciții recomandă afine, grapefruit, portocale și pepene verde. Orice tip de fruct face o înlocuire bună pentru alimentele cu calorii înalte sau deserturile.

Legume

->

Artichokes Image Credit: mdevensfitz / iStock / Getty Images

Consumul de legume în loc de alimente cu calorii superioare vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din întregul corp și din posterior. Centrele pentru Controlul Bolilor vă recomandă să vă încălzi legumele și să folosiți pansamente de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau plante medicinale dacă doriți să adăugați aromă. Ca fructe, aproape orice fel de legume este o înlocuire adecvată pentru hrana cu conținut ridicat de lipide sau cu conținut ridicat de zahăr. Excepția de la regula este cartofii. CDC sugerează că mănâncă fasole verde, broccoli și ardei grași. Consiliul American de Exerciții recomandă anghinarea, spanacul și bok choy, dar orice legume verzi este o alegere bună.

Alimente cu conținut redus de proteine ​​

->

Lămâie proaspătă cu sare, ierburi și lamaie Photo Credit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Alimentația alimentară bogată în proteine ​​vă poate ajuta să scăpați în greutate. Înlocuirea alimentelor bogate în proteine ​​cu conținut de grăsimi, cum ar fi carnea roșie și carnea de vită, cu alimente bogate în proteine ​​poate reduce semnificativ consumul de calorii. Pești precum somonul, macrou, fluture și hering sunt toate surse de calorii scăzute de proteine ​​slabe. Consiliul american privind exercițiile fizice recomandă conservarea tonului deoarece este o sursă de alimente bogate în proteine ​​care nu are carbohidrați și practic nu conține grăsimi alimentare. Pielea fără pui și curcanul sunt și surse slabe de proteine. Ouăle albe, produsele din soia și fasolea vă pot sprijini și obiectivele de pierdere a grăsimilor. Grasimile saturate sunt tipul pe care doriți să-l evitați și păstrați sub 10% din calorii zilnice cu restul grăsimilor provenind din grăsimi mononesaturate și polinesaturate.Ghidul dietetic 2010 pentru americani recomandă ca consumul total de grăsimi să nu depășească 35% din caloriile zilnice. Pe o dieta de 2 000 de calorii, 35 la suta este egala cu 65 de grame de grasime sau 700 de calorii.

Efectele alimentare nu te fac gras

-> Bowl of migdals Photo Credit: windujedi / iStock / Getty Images

Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, pe lângă depășirea nevoilor zilnice de calorii, tipul de grăsime din dieta dumneavoastră nu este cantitatea de grăsimi este ceea ce determină creșterea în greutate și crește riscul de îmbolnăvire. Un studiu realizat de Harvard, publicat în revista "New England Journal of Medicine", a urmat după 20 de ani a 120 000 de stiluri de viață ale bărbaților și femeilor și comportamente alimentare. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au consumat mai multe fructe cu coajă lemnoasă - o hrană cu conținut ridicat de grăsimi - cerealele integrale, fructele și legumele au câștigat mai puțină greutate decât cei care au consumat mai multă carne roșie, carne prelucrată, cartofi prăjiți, băuturi zaharoase și cereale rafinate. Alimentele care cresc saturația, cum ar fi grăsimile sănătoase, pot ajuta la reducerea consumului total de calorii.

Cum să pierdeți din greutate cu aceste alimente

->

Gardener care transportă o cutie de legume proaspete Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Indiferent de numărul de fructe, legume sau surse slabe de proteine ​​pe care le adaugi dieta, pierdere apare dacă veți pierde grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. CDC spune că cheia pentru a realiza acest lucru prin dietă este înlocuirea alimentelor cu conținut caloric ridicat cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Înlocuiți înghețata cu fructe. Înlocuiți orezul sau pastele cu legume. Înlocuiți prima coaste cu somon. În timp ce exercițiul fizic va ajuta cu siguranță, creând o deficiență calorică prin arderea mai multor calorii decât mănânci, este cheia reducerii în greutate. Pierderea in greutate nu este deosebit de complexa, dar necesita un angajament si adesea multe schimbari in dieta si stilul de viata. Consultați-vă medicul sau un dietetician înregistrat dacă aveți nevoie de asistență suplimentară cu obiectivele de pierdere în greutate.