Cele mai bune alimente pentru a reduce foamea

scăderea zahărului în sânge sau a hipoglicemiei vă poate face să vă simțiți tulburat, transpirat, anxios și înfometat. Pe măsură ce mâncarea vă va oferi organismului o sursă gata de glucoză, foamea este calea corpului dumneavoastră de a remedia hipoglicemia. Alimentele care sunt rapid împărțite în zaharuri cauzează fluctuații mari ale zahărului din sânge și, prin urmare, sunt mai susceptibile de a provoca foametea, în timp ce alimentele care sunt defalcate lent vă vor menține glicemia în sânge și ar reduce foamea timp de mai multe ore.

Legume

Legumele de amidon, cum ar fi cartofii albi, sfecla și porumb, se împart ușor în zahăr și au un indice glicemic ridicat. Cartofii dulci conțin fibre mai solubile decât cartofii albi și au un indice glicemic scăzut, în timp ce morcovii, mazărea verde și fasolele au cel mai scăzut indice glicemic în grupul de legume. Atunci când planificați o masă, asigurați-vă că majoritatea alimentelor din masă au un indice glicemic scăzut pentru a vă ajuta să vă simțiți mai mult.

Proteina

Potrivit "American Journal of Clinical Nutrition", o dieta bogata in proteine ​​poate scade apetitul. În acest studiu, creșterea consumului de proteine ​​la 30% din totalul caloriilor a dus la scăderea consumului de calorii și la scăderea în greutate. Pe măsură ce proteinele sunt defalcate încet, aceste alimente nu determină modificări mari ale glicemiei. Carnea, ouăle, brânza, iaurtul și laptele sunt surse excelente de proteine ​​care pot fi încorporate fie în mese, fie în gustări.

Grăsimi

Alimentele grase reduc foamea, deoarece încetinesc trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal.Când mâncarea rămâne în stomac mai mult timp, senzația de plenitudine persistă mult după masă. În plus, alimentele grase pot determina secreția unui hormon care indică un sentiment de plenitudine. În timp ce alimentele grase nu sunt de obicei considerate sănătoase, alimente precum avocado, nuci și semințe conțin grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt considerate "sănătoase pentru inimă" deoarece nu măresc colesterolul și pot chiar să-l diminueze.

Dimensiunea mesei

Consumul de mese mici, mai degrabă decât mesele mari, de câteva ori pe zi, vă va menține nivelul de zahăr din sânge și va reduce foametea. Ovăzul, o portocală și un pahar de lapte degresat reprezintă un exemplu de mic dejun care te va face să te simți plin de câteva ore. Exemple de gustări care ajută la reducerea foametei includ morcovii brute cu o scădere a conținutului de grăsime din iaurt, grapefruit cu brânză de vaci și un măr cu brânză redusă.