Vă puteți încălzi, întinde și instrui tot ce vă doriți, dar nu veți putea să alergați viteza maximă a corpului, fără a-ți da mușchii mâncarea de care au nevoie. Nutriția este la fel de importantă pentru performanța unui alergător ca și pantofi de alergat, iar câteva categorii specifice de alimente vă pot spori viteza de rulare și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen scurt sau lung.
Videoclipul zilei
Băuturi sportive
Dacă aveți de gând să mergeți la viteze mari pentru o lungă perioadă de timp, cum ar fi în timpul unui maraton, va trebui să umpleți sarea pe care o pierde corpul. Băuturile pentru băuturi spirtoase sunt bune pentru asta, dar Colorado State University Extension constată că puteți să vă faceți propria băutură sportivă perfectă pentru alergători. Combinați 7 linguri de zahăr, 1/3 linguriță de sare de masă și un litru de apă. Agitați bine soluția pentru ao amesteca împreună. Acest lucru asigură un nivel de sodiu de 325 miligrame pentru fiecare 1/2 litru.Alimente bogate în carbohidrați
Corpul tău necesită carbohidrați pentru a umple depozitele de glicogen din mușchii tăi, care sunt rapid epuizați când alergi la viteze mari. Fără nivelul adecvat de aport de carbohidrați, puteți lovi peretele proverbial atunci când vine vorba de nivelurile de energie și de a vă menține viteza de rulare. Pentru viteze optime de rulare, obțineți aproximativ 60-70% din calorii dieta dumneavoastră din carbohidrați, recomandă "Manualul Competitiv Runner's Handbook". Exemplu de surse de carbohidrați complexi și sănătoși includ fasole și produse din cereale integrale, cum ar fi pâine sau paste făinoase.Alimentatie cu cofeina
Cofeina functioneaza ca un stimulent puternic pentru a-ti imbunatati energia si pentru a-ti da impulsul necesar pentru a incepe o cursa rapida. Sursele includ gustări cu alergie tip cofeină, care vă oferă și electroliți și alți nutrienți care vă pot ajuta în timpul alergării. Alternativ, savurați o cafea sau o băutură energică o oră sau două înainte de concurs.
