Cresterea in greutate este o parte importanta a sarcinii dvs. Potrivit lui W. Allan Walker si Courtney Humphries, autorii din "Ghidul de la Școala Medicală Harvard pentru o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii", câștigarea unei cantități corecte de greutate vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și vă va ajuta copilul să crească și să se dezvolte pe drumul cel bun în timpul celui de-al treilea trimestru. săptămâna prin adăugarea a 300 de calorii în plus în dieta dvs. zilnică.
Videoclipul zilei
Brânză cu coarde
Brânză de șorț cu conținut scăzut de grăsime poate oferi aproximativ 100 de calorii extra 300 pe zi Brânza cu coarde conține o cantitate bună de proteine și de calciu, pe care dumneavoastră și copilul dumneavoastră trebuie să le păstrați sănătoși.O cantitate suficientă de proteine asigură faptul că contingentele copilului dumneavoastră cresc normal când vă apropiați de data scadentă., autorii cărții "Să mănânc anticipat: Un ghid practic și gustos pentru nutriția prenatală ", rețineți că copilul dumneavoastră câștigă aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână spre sfârșitul sarcinii și consumând alimente nutritive bogate în proteine, cum ar fi brânza de șir, vă va ajuta copilul să atingă acest obiectiv. Calciul este esențial pentru rezistența oaselor de creștere ale bebelușului dvs., iar brânza de șir oferă o bună parte din ceea ce aveți nevoie în fiecare zi.
Cereale pentru micul dejun
Cerealele pentru micul dejun sunt o sursă bună de fibre și calorii, notează Walker și Humphries. Un castron de cereale va furniza între 120 și 200 de calorii spre obiectivul dvs. zilnic de o cantitate suplimentară de 300 de calorii și va furniza, de asemenea, fibre și câteva substanțe nutritive importante. O cereale cu fibre mari, cum ar fi fulgii de tărâțe, vă va menține funcționarea corectă a sistemului digestiv, ceea ce vă poate ajuta să evitați constipația, o plângere comună în timpul sarcinii. Un castron de cereale cu lapte degresat va furniza aproximativ 300 de calorii fără a adăuga o cantitate mare de grăsimi în dieta ta. Adăugați o banană sub formă de felii sau câteva afine va crește substanțele nutritive cu doar câteva calorii.
Turcia
O gustare sau o masă care include o porție de curcan vă va ajuta să atingeți marcajul suplimentar de calorii 300 și să furnizați și proteine, notează Swinney și Anderson. Consumul de curcan curat este o modalitate eficientă de a adăuga calorii suplimentare pe care trebuie să le obțineți în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, dar nu conține atât de multă grăsime încât este un supliment alimentar nesănătos. Un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu va cântări la aproximativ 300 de calorii și va furniza proteine și fibre. Swinney și Anderson sugerează, de asemenea, rularea unei bucăți de curcan slabă într-o tortilla cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Adăugarea unei porții de curcan mărunțită la o salată este un alt mod de a adăuga calorii suplimentare în al treilea trimestru de dietă.
