O dietă de culturism constă din mult mai mult decât piept de pui, broccoli și orez brun. Cele mai bune alimente pentru o dieta de culturism vă ajută să vă construiți musculare, să obțineți substanțe nutritive esențiale și să susțineți energia pentru antrenamente. Includeți câteva dintre aceste alimente zilnic în planul de masă pentru a vă ajuta să atingeți fizicul dorit.
Videoclipul zilei
Tonul împachetat cu apă
Cu 22 g de proteine pe 3 oz. servind și doar 1 g de grăsime, tonul ambalat în apă se potrivește perfect în orice plan de dietă al culturistului. Tonul este, de asemenea, o sursă de acizi grași omega-3, important pentru stimularea hormonilor care ajută la creșterea musculară. Tonul este prietenos cu bugetul și convenabil - nu cumpărați pungi fără dren pentru opțiunile de mâncare disponibile. Alegeți lumina peste albastru care tinde să aibă o concentrație mai mare de mercur și toxine.
Terra Turcia
Utilizați curcanul ca o alternativă la pieptul de pui. Curcanul de pământ extrem de slab oferă 26 g de proteine în 4 oz. cu doar 1,5 g de grăsime. Utilizați curcan de masă pentru a adăuga proteine la micul dejun ca un substitut pentru mezeluri grase. Faceți chili sănătoși cu curcan în loc de carne de vită sau aveți curcan de masă, salam cu usturoi și oregano pe orez brun ca o cină rapidă, bogată în proteine.
Somon
Somonul conține cantități mari de acizi grași omega-3 și 22 g de proteine la 3 oz. Somonul este, de asemenea, scăzut în grăsimi saturate. Când consumați o cantitate mai mare de proteine într-o dietă de culturism, trebuie să aveți grijă să nu mâncați prea mult grăsimi saturate deoarece contribuie la boala cardiacă și la creșterea în greutate. Au somon în loc de carne de vită, de carne de porc sau de miel care conțin mai multe grăsimi saturate pe porție.
Proteina din zer
Pudra de proteine din zer este o sursa de calitate a aminoacizilor care sustin cresterea musculara. Acesta este absorbit rapid de către organism care îl face ușor accesibil muschilor după un antrenament. Amestecați proteina din zer în apă, lapte sau suc pentru o gustare rapidă, portabilă post-antrenament.
Quinoa
Quinoa este un boabe întregi care se prepară ca orez. În afară de faptul că este o sursă de fibre, vitamine, minerale și carbohidrați care stimulează energia, quinoa furnizează de asemenea 8 g de proteină per cană gătită. Spre deosebire de alte semințe, proteina din quinoa conține toți aminoacizii pe care organismul nu le poate produce singuri.
Verzii cu frunze verzi
Verzile cu frunze închise, cum ar fi spanacul, salata romana, crizanul, kale si carapacea swiss ofera fibre, antioxidanti, vitamina A, vitamina C si fitonutrienti. Leafy greens sunt, de asemenea, scăzute în carbohidrați, care sunt un avantaj special în timpul fazei de tăiere a dietei. Utilizați verdeață cu frunze pentru a forma baza unei salate, ca o farfurie laterală cu somon și quinoa sau ca un mod fără carburanți pentru a înfășura proteinele pentru sandwich-uri sau taco-uri.
Căpșuni
Căpșunile, afinele, zmeura și murele oferă antioxidanți, fibre și carbohidrați sănătoși pentru a vă susține obiectivele de antrenament.Aceste pietre naturale dulci sunt în picioare pentru dulciuri dulci în timpul gustărilor și la desert cu calorii minime. Adăugați fructe de padure la fulgi de ovăz, smântână de proteine, cereale cu fibre mari și iaurt.
