Cele mai bune alimente și gustări de mâncat când aveți diabet zaharat tip 2

Diabetul de tip 2 reprezintă între 85 și 95% din toate cazurile de diabet zaharat și este cel mai răspândit la cei cu vârsta de 40 de ani și mai mult. Se întâmplă din cauza lipsei insulinei hormonale sau a insulinei care nu funcționează corespunzător, dar poate fi gestionată cu dietă și exerciții fizice, împreună cu medicamente. Când aveți diabet zaharat tip 2, alimentele pe care le consumați joacă un rol important în nivelul de energie, sănătatea generală și controlul stării dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Împachetați o pungă de proteine ​​

Asociația Americană a Diabetului sugerează includerea de proteine ​​de fiecare dată când aveți ceva de mâncare. Preferabil, această proteină ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate sau o cantitate mare de grăsimi omega-3. Carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui sau de curcan, fac gustări bune, la fel ca și peștii conservanți, precum macrou sau somon. Puteți adăuga alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi brânza de vaci și iaurtul fără grăsimi, la această listă.

Grasimile sănătoase mononesaturate - cele care se găsesc în fructele cu coajă lemnoasă - sunt esențiale în gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge, potrivit Institutului Național de Sănătate. În special, nutriționistul Joy Bauer recomandă migdalele deoarece sunt bogate în grăsimi sănătoase și conțin magneziu, care ajută la controlul metabolismului carbohidraților. Dacă nu sunteți fan de migdale, fistic, pecan, nuci și alune, iar untul de nuci este suficient.

Crackers pentru Snackers

Snacking atunci când aveți diabet zaharat tip 2 nu înseamnă că trebuie să mergeți pentru opțiuni cu carbohidrați scăzut tot timpul, dar înseamnă alegerea corectă a tipurilor de carbohidrați. Site-ul Centrului Medical al Universității din Rochester constată că majoritatea carbohidraților dvs. ar trebui să fie de cereale integrale, astfel încât să facă biscuiți cu cereale integrale, pâine și prajituri de orez brun snacks-uri discontinue. Site-ul pentru sănătate recomandă combinarea biscuiților cu cereale integrale cu brânză de vaci și struguri pentru o gustare care oferă carbide lent, proteine ​​și substanțe nutritive.

Îmbătrânirea diabetului zaharat cu fructe

În timp ce fructul conține zahăr, oferă și vitamine și minerale și este o gustare ușoară și sănătoasă. Diabetul zaharat din Marea Britanie sfătuiește să mănânce o mare varietate de fructe diferite, dar avertizează, de asemenea, că fructele și sucurile de fructe pre-făcute pot conține mult zaharuri adăugate, deci trebuie să fiți precauți. Adăpați în principal fructe proaspete care sunt bogate în fibre, cum ar fi mere, căpșuni, kiwi și pere.