Lansarea sala de fitness, ridicarea greutatii grele si antrenamentul tare este doar jumatate din lupta in crearea corpului vostru. Cealaltă jumătate vine sub formă de nutriție. Pentru a obtine rezultate optime, trebuie sa te concentrezi pe ceea ce mananci la fel de mult ca si tine pe training. O masă ideală de haltere ar trebui să conțină un amestec de carbohidrați și carbohidrați rapizi, potrivit expertului în fitness Parker Cote.
Videoclipul zilei
Acordul cu produsele lactate
Produsele lactate conțin două tipuri diferite de proteine - zer și cazeină. Zerul poate preveni defalcarea musculara, nutritionistul Heidi Skolnik a spus revistei "Shape", in timp ce cazeina este o proteina care digera mai lent, care va va mentine mai plina de timp, noteaza Dieteticianul Heather Mangieri. Orice produs lactat este o sursă fină de proteine post-antrenament, deci mergeți la brânză de vaci, iaurt natural sau grecesc sau brânză cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele lactate conțin câteva carbohidrați, dar pentru o lovitură suplimentară de carbohidrați, adăugați o porție sau două fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură, ananas sau stafide.
Mai bine decât un shake?
Shake-urile de proteine sunt adesea considerate graal sfânt al hranei post-antrenament, dar ar putea fi ceva mai bun. Ciocolata lapte are proprietăți nutriționale foarte asemănătoare cu un shake de recuperare tipic antrenament, dar este mult mai ieftin, potrivit nutrientului Alan Aragon. Grăsimea din laptele integral poate chiar să crească sinteza proteinelor și să conducă la o recuperare mai rapidă a mușchilor decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi, notează Aragon.
Prinde și merge
Când te grăbești după antrenament, poate fi tentant să renunți la masă, dar aceasta este o greșeală. Optarea pentru ceva rapid și ușor pe care îl puteți mânca pe drum este o opțiune mult mai bună. Dieticianul și nutriționistul sportiv Kristin Reisinger sugerează să mănânce unt de arahide și banane pe prăjituri de orez, o pâine de pita răspândită cu hummus sau un sandwich de ton. Se vor face și felii de brânză cu brânză și un măr, sau chiar pizza rămasă cu toppinguri de carne slabă, adaugă medicul și nutriționistul din Florida, Christine Gerbstadt.
Este Mealtime
Dacă aveți luxul de a te îndrepta acasă după ridicarea greutăților, profitați din plin de el și răsfățați-vă cu o masă completă. În "Nutriția esențială a sportului și a exercițiilor", nutriționistul sportiv Dr. John Berardi recomandă divizarea plăcii în treimi și umplerea unei treimi cu proteine slabe, o treime cu legume și o treime cu carbohidrați amidonici.Exemple de acest lucru ar putea fi o friptură de carne proaspătă cu cartofi noi și broccoli, friptura de ton cu cartofi dulci și morcovi sau cu piept de pui cu orez și legume de prăjit.
