Un piept larg și puternic definește numai masculinitatea, sporind nu numai încrederea și aspectul, ci și forța generală și atletismul. Dezechilibrele hormonale pot declanșa dezvoltarea sânilor la bărbați, dar, de multe ori, dieta proastă și lipsa activității fizice o provoacă. Îmbunătățirea dietă pentru a reduce aportul de grăsimi și efectuarea anumitor exerciții în piept poate transforma acei sânii moi în mușchi dur pectorali.
Videoclipul zilei
Apăsați Bench
Un cap de multe rutine de antrenament, banca de presă lucrează la piept, deltele din față și tricepsul. Aceasta implică așezarea pe o bancă de greutate sub o barbotă rabatată, cu picioarele așezate plat pe podea și lățimea umărului pentru a obține un echilibru optim. Strângeți barba cu mâinile la o lățime confortabilă, ridicați bara de pe raft și coborâți-o în piept, până când atingeți pungile.
Împingeți bara înapoi până când brațele sunt complet extinse. Din moment ce funcționează mai mult de un grup muscular, presa de la bancă va reduce țesutul omului mai repede decât celelalte exerciții. Efectuarea aceluiași exercițiu pe o bancă înclinată vă va viza pieptul superior și mușchii interiori pectorali.
Apăsați tasta
Incepeti acest exercitiu pe o banca plata, cu exceptia folosirii a doua gantere in loc de o barba lunga. Țineți o gantere în fiecare mână și apăsați-le până când brațele sunt complet extinse. Coborâți ganterele tot drumul înapoi cu o mișcare lentă, controlată înainte de a le împinge din nou înapoi.
Prin utilizarea ganterelor, veți obține o gamă mai mare de mișcare și mai multă întindere în piept. Mușchii de sprijin din brațele dvs. trebuie, de asemenea, să declanșeze echilibrul individual al greutății, ajutând și la consolidarea rezistenței brațelor.
Pulover
Poziționați-vă corpul perpendicular pe bancul de greutate, astfel încât doar umeri și piept se sprijină pe el, în timp ce genunchii sunt îndoiți și picioarele sunt plane pe podea în jurul lățimii umărului. Țineți o gantere în ambele mâini, apucând-o sub plăcuța interioară, astfel încât aceasta să se blocheze în lungime și suspendați greutatea deasupra pieptului cu coatele ușor îndoite.
Coborâți ganterele deasupra capului și în spatele tău până când brațele tale sunt paralele cu pieptul tău. Ridicați greutatea înapoi în poziția de pornire cu o mișcare controlată. Gama largă de mișcări vizează întregul piept, dar în special pecetele inferioare.
Dipsuri de bară
Puțini exerciții exercită mușchii pieptului la îndemână, la fel de greu ca și barajele. Cele mai multe cluburi de sănătate au o mașină de baie, care este în principiu o stație robustă cu două mânere suspendate deasupra podelei. Poziționați-vă între cele două mânere, folosindu-le pentru a vă suspenda corpul în aer. Îndoiți ușor genunchii și traversați-vă gleznele în spatele dvs.Coborați încet corpul și apoi împingeți-vă înapoi. Deplasați-vă într-o mișcare lentă, controlată. Dacă nu aveți acces la o mașină de baie, utilizați două scaune stabile sau chiar un capăt al unei bancnote de greutate pentru a simula aceeași mișcare.
