Întrebați o mână de oameni de ce doresc să exercite sau ce parte a corpului doresc schimbare, iar majoritatea va răspunde probabil că doresc să-și aplatizeze stomacul. În timp ce compoziția dvs. genetică poate sau nu vă permite să vă lămâieți pe deplin stomacul, exercițiile care implică simultan toate mușchii din centrul dumneavoastră, adică abdominalele, oblicurile, pelvisul și spatele, vă vor întări și va lovi mușchii, tras în zona de stomac. Efectuați următoarele exerciții de trei ori pe săptămână împreună cu cardio pentru a reduce grăsimea corporală globală.
Videoclipul zilei
Plank
Lie cu fața în jos pe un covor de yoga sau pe o altă suprafață non-alunecoasă și împingeți corpul în sus pentru a vă sprijini cu antebrațele, coatele și degetele de la picioare. Păstrați corpul în aliniere cu o dreaptă, spate plat și abdominalele contractate. Coatele ar trebui să fie direct sub umerii dumneavoastră. Asigurați-vă că continuați să respirați și să țineți placa timp de 20 până la 30 de secunde. Se odihnește timp de un minut, apoi repetați placa de trei până la cinci ori. Dacă tocmai începi să lucrați abdominal, nu ezitați să vă îndoiți genunchii și să-i păstrați pe podea până când sunteți suficient de puternici pentru a realiza scânduri cu picioare drepte. Când sunteți gata să vă deplasați la scânduri înalte, efectuați plăcuța pe mâini, mai degrabă decât pe antebrațele dvs., așezând palmele pe podea cu mâinile direct sub umerii dumneavoastră.
Placă cu rotație
Începeți în poziție înaltă, în spate, pe degetele de la picioare, cu palmele în jos, cu mâinile direct sub umerii dumneavoastră. Apăsați mâna dreaptă în pământ și rotiți brațul stâng, șoldurile și picioarele în sus spre stânga. Brațele tale vor crea o linie lungă. Întrerupeți, apoi rotiți-vă brațul stâng înapoi și repetați de cealaltă parte, cu mâna dreaptă ridicată. Faceți trei până la șase rotații pe fiecare parte.
Reverse Crunch
Lie pe spate, trageți butonul buric spre interior și ridicați picioarele în aer, tragându-le și pelvisul spre coaste. Coborâți șoldurile încet înapoi în poziția de plecare, apoi repetați pentru un total de șase până la zece repetări. Se odihnește timp de 30 până la 45 de secunde, apoi se efectuează unul sau două seturi de abdomene inverse. Dacă sunteți exercițiu începător, păstrați-vă genunchii ușor îndoiți, deoarece vă răsturnați pelvisul pentru a reduce rezistența până când absul și spatele sunt mai puternici.
Lift cu rotație pentru medicină
Începeți să stați cu picioarele mai late decât distanța șoldului, ținând o minge de medicament sau o gantere în mâna dreaptă de șoldul drept. Împingeți șoldurile înapoi pe măsură ce vă îndoiți genunchii într-o ușoară ghemuire, menținându-vă spatele drept. Apoi împingeți în sus de pe ambele picioare și rotiți-vă piciorul drept și șoldul drept înăuntru, ridicând greutatea sau balonul medicamentului în sus pe piept într-o linie diagonală deasupra umărului stâng.Reveniți la poziția de plecare. Realizați 10 până la 12 repetări în partea dreaptă, apoi treceți la partea stângă. Se odihnește timp de 30 până la 45 de secunde, apoi se repetă pentru unul sau mai multe seturi.
