Fortificarea mușchilor de bază, inclusiv zona mânerului de dragoste, are multe beneficii. Un nucleu mai puternic vă permite să îmbunătățiți echilibrul, stabilitatea și să vă construiți o poziție mai bună, potrivit MayoClinic. com. Dacă doriți să pierdeți grăsime în jurul secțiunii mediane, nu aveți nevoie de echipamente scolare scumpe sau mașini. Există activități pe care le puteți realiza la domiciliu pentru a întări această problemă.
Videoclipul zilei
Activități aerobice
Pierdeți mânerele de dragoste prin planificarea zilnică a activității aerobice. Activitatea aerobică determină corpul să ardă rezervele de grăsime, ducând la pierderea de grăsime laterală. Pentru cel mai rapid rezultat, selectați activitățile care au cel mai mare potențial de ardere a caloriilor. De exemplu, aerobic cu impact sporit arde 511 calorii pe oră pentru o lățime de 160 lb. persona si coarda sarind arde 730 calorii pe ora, potrivit MayoClinic. com. Tae Kwon Do arde 730 de calorii pe oră și turele de înot ard 511 calorii pe oră.
Utilizați o minge de exerciții
Folosind o minge de exerciții pentru a pierde mânerele dragostei, formarea de forță este mai dificilă. Corpul tau trebuie sa se echilibreze in timp ce termina miscarile. Stați pe minge cu picioarele tale pe podea. Treceți ușor în partea stângă de 10 până la 15 ori. Repetați mișcarea din partea dreaptă. Lucrați până la două până la trei seturi ale acestei mișcări. Scopul de a ton absului cel puțin de două ori pe săptămână, recomandă MayoClinic. com. Lăsați o zi între mușchii de întărire a sesiunilor pentru a permite mușchilor abdominali să se odihnească.
Tinutul pelvian
Inclinările pelvine sunt un alt exercițiu care întărește zona mânerului de dragoste. Stați pe podea cu genunchii îndoiți puțin. Ridicați încet fesele spre tavan, contractând mușchii abdominali. Țineți mișcarea timp de 10 secunde și repetați. Lucrați până la finalizarea a 10 până la 15 repetări ale acestei mișcări, numită set. Completați două-trei seturi, de două ori pe săptămână.
Plank
Plankul este un exercițiu eficient care întărește zona mânerului de dragoste și întreaga zonă de mijloc. Așezați-vă cu fața în jos pe covorașul dvs. Ridicați ușor partea din față a corpului pe antebrațe. Dacă tocmai începeți, ridicați corpul inferior în sus folosind genunchii. Corpul tău ar trebui să fie o linie dreaptă între umeri și genunchi. Pe măsură ce devii mai puternic, în loc să vă ridicați cu genunchii, vă puteți ridica cu picioarele. Țineți poziția timp de aproximativ 60 de secunde. Strângeți miezul dvs. tot timpul. Lucrați până la completarea acestei mișcări de două până la trei ori în timpul sesiunii de antrenament.
