Obezitatea reprezintă o preocupare din ce în ce mai mare pentru persoanele care trăiesc în Statele Unite. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de 35% din populația din S.U.A. a fost identificată ca fiind obezi. În timp ce pierderea globală în greutate este cea mai bună pentru cei care se luptă cu obezitatea, unii preferă să se concentreze pe o anumită parte a corpului lor. Persoanele care doresc să piardă în greutate și să-și sculpte picioarele ar trebui să includă exerciții specifice.
Video al zilei
Creșterea cheltuielilor calorice
Crearea unui deficit de calorii este crucială pentru cei care doresc să-și piardă în greutate și tonul picioarelor. Din păcate, scăderea spotului sau scăderea în greutate cu focalizare pe anumite părți ale corpului nu este posibilă. În schimb, CDC sugerează că încercați să pierdeți în greutate pe tot corpul prin arderea mai multor calorii și scăderea consumului alimentar. Prin crearea unui deficit de 500 de calorii pe zi, puteți pierde 1 lire - 3, 500 de calorii - în șapte zile.
->Walk Through This Way
Plimbarea a fost mult timp laudată ca un exercițiu pentru cei care sunt interesați de arderea grăsimilor și de îmbunătățirea tonusului picioarelor lor. Plimbarea nu este doar ușoară și ieftină, ci este eficientă în urmărirea unui număr de obiective legate de fitness. Institutul National de Sanatate spune ca cei care participa la exercitii intermitente de mare intensitate - altfel cunoscuti sub numele de HIIE - pot fi cei mai buni atunci cand vine vorba de arderea grasimilor si sculptarea picioarelor mai puternice. Folosind intervale de antrenament, unde viteza și / sau înclinația diferitelor segmente de exerciții sunt variate, este o modalitate foarte bună de a încorpora HIIE în planul de fitness.
Ride Bike
Ciclismul arde calorii, ajută la construirea musculaturii și oferă alte beneficii pentru fitness și sănătate. Consiliul american privind exercițiile raportează că un bărbat sau o femeie de 150 de lire poate arde aproximativ 300 de calorii în timp ce merge pe bicicletă timp de 30 de minute. Ar trebui să tăiați încă 200 de calorii din dieta dvs. pentru a atinge un obiectiv de 1 kilogram de pierdere în greutate pe săptămână. Ciclismul tonifică și mușchii, inclusiv cvadriceps, hamstrings, gluteus maximus, abdomen, oblique și cei din spatele inferior.
Includeți Squats
Squats sunt un exercițiu de întărire care mărește masa musculară în quadriceps, hamstrings și gluteus maximus. Când se combină cu pierderea de grăsime corporală, masa musculară crescută poate contribui foarte mult la un aspect mai tonos și mai sculptat. Pentru a efectua un ghemuit în mod corespunzător, țineți-vă picioarele la distanța dintre umăr, distanțându-vă încet fesele spre pământ, ca și cum ați fi așezat pe un scaun și reveniți în poziție verticală. Efectuați două seturi de 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu de două sau trei ori pe săptămână.
