După înlocuirea genunchiului, medicul dumneavoastră vă va cere pentru a putea să vă îndoiți genunchiul la un unghi de 90 de grade și să îl îndreptați înainte de a vă descărca, deci veți avea deja o anumită gamă de mișcare. Terapistul fizic vă va învăța exerciții de făcut acasă care vă vor ajuta să obțineți mai multă mișcare în articulație și veți ajuta la scăderea durerii, dar există și câteva exerciții simple pe care le puteți face în plus, care vă pot ajuta să progresați mai repede.
Videoclipul zilei
Exerciții timpurii
Exercițiul timpuriu se concentrează pe flexarea articulației și coordonarea muschilor de susținere. Îndoind încet genunchiul tău în timp ce stați într-un pat sau așezat pe scaun, ajungeți la articulația folosită la mișcare. Țineți îndoit pentru câteva secunde și faceți tot fluidul mișcării. Creșterea picioarelor drepte și pompele gleznei întăresc mușchii, ligamentele și tendoanele care susțin genunchiul și pot ajuta la reducerea umflăturilor prin creșterea fluxului sanguin și a drenajului.
Exerciții funcționale
Practicați scările de mers pe jos și de alpinism cu ajutorul unui walker sau cârje. Este util să aveți cineva împreună cu dvs. în primele etape, în caz de cădere. Susțineți greutatea în mod egal și folosiți walker-ul sau cârjele până când nu le mai puneți în greutate. În această etapă, puteți trece la utilizarea unei singure cârje sau bastoane pe partea opusă genunchiului înlocuit, dar ridicați-vă drept și încercați să nu favorizați noul genunchi. Odată ce nu mai puneți greutatea pe cârjă sau trestie, puteți începe să mergeți fără ajutor.
Exerciții avansate
Odată ce ați reușit să mergeți pe distanțe scurte fără asistență, este important să vă recâștiga forța în muschii picioarelor cu exerciții de rezistență. Puteți face exercițiile de reabilitare timpurie cu greutăți ușoare ale gleznei sau benzi de rezistență și puteți merge cu bicicleta staționară la diferite grade de rezistență pentru a vă întări mușchii și pentru a vă deplasa simultan în mișcarea de mișcare.
Exerciții de întreținere
După ce medicul vă oferă exerciții clare, luați în considerare orele de yoga sau tai chi. Ambele sunt recomandate de Fundația Arthritis ca exerciții eficiente de mișcare de mișcare și ambele se concentrează asupra mișcărilor lente, controlate. Posturile Yoga au variante de adaptare la leziuni sau niveluri diferite de calificare, iar tai chi sa dovedit a reduce durerea și tulburările la persoanele cu probleme de genunchi. Este important să înveți de la un profesionist, totuși, deoarece rănirea poate rezulta dintr-o formă necorespunzătoare.
