Cheltuielile petrecute pe tot parcursul zilei s-au așezat și prins deasupra unei tastaturi sau volan de pe computer, pot juca un rău cu postura. În rezultatul unei spate superioare rotunjite și al umerilor umflați, această poziție în mod constant îndoită vă poate face să arătați ca și cum ați fi așezat chiar și atunci când sunteți în picioare. Poziția slabă nu arată doar estetică neatinsă, ci poate provoca dureri de spate, gât, umăr și chiar dureri de cap. Fixați postura prin întinderea mușchilor strânși și întărirea mușchilor slabi responsabili de hunch-ul dvs.
Videoclipul zilei
Stretch-ul acelor Pecs
Mușchii pieptului și umărului din față vă vor trage umerii și brațele în poziție proastă. Împingerea dvs. pecs între perioadele de ședere vă poate ajuta să adoptați o poziție mai în poziție verticală. Cu brațele îndoite la 90 de grade, plasați antebrațele pe laturile verticale ale unei uși deschise. Folosind o poziție stânjenită pentru echilibru, împingeți ușor pieptul înainte și între brațe. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde și apoi odihniți. Nu vă întindeți dincolo de punctul de disconfort ușor. De asemenea, puteți efectua acest exercițiu folosind un braț la un moment dat, dacă aveți acces doar la uși largi.
->Faceți ca un inger
Muschii dintre lamele, trapezul mijlociu și romboidele sunt responsabili pentru menținerea umerilor înapoi și a pieptului în sus. Ele pot deveni întinse și slabe dacă vă petreceți mult timp răsturnat. Consolidați-i pe acești mușchi, astfel încât aceștia să poată lupta mai bine prin gravitatea pereților. Înclinați fundul și partea superioară a spatelui pe un perete neted. Îndoiți-vă brațele la 90 de grade și împingeți-le pe perete, astfel încât spatele mâinilor să fie plat pe perete. Ținând umerii în jos și înapoi, glisați-vă brațele în sus și în jos pe perete. Efectuați două până la patru seturi de 12 până la 20 de repetări de câteva ori pe zi.
Îți întindeți gâtul cu unghiurile de șold
O poziție pronunțată a capului înainte, în cazul în care urechile dvs. sunt cu mult înaintea umerilor, este o anomalie posturală comună. Cauzată de mușchii strânși din față ai gâtului, acest lucru pune foarte multă stres asupra structurilor din spatele gâtului și poate duce la gât și dureri de cap. Pentru a vă întinde aceste mușchi, întindeți-vă spatele cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Îți prelungești gâtul și îți placi bărbia ca și cum ai încerca să o atingi în piept. Țineți-vă câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați încet de cinci până la de 10 ori. De asemenea, puteți face acest exercițiu în picioare.
Desfaceți coloana vertebrală cu Skydivers
Postura slabă nu afectează doar partea superioară a spatelui și a gâtului - spatele dvs. inferior va deveni adesea prea mult și în mod obișnuit rotunjit. Ar trebui să existe o ușoară arcadă în partea inferioară a spatelui aproape în orice moment. Pentru a redescoperi arcul inferior din spate, efectuați skydiverul.Lie pe fata cu picioarele drepte si picioarele pe podea. Puneți-vă mâinile pe temple sau pe podea de lângă șolduri. Ținând picioarele și șoldurile staționare, ridicați-vă capul, pieptul și umerii la câțiva centimetri de pe podea. Țineți această poziție cât timp vă simțiți confortabil și apoi relaxați-vă. Nu țineți respirația, deoarece aceasta poate provoca o creștere nedorită a tensiunii arteriale.
Se ridică drept cu Muntele Pose
Muntele Pose este un exercițiu de yoga, denumit în mod corespunzător asana, care vă ajută să vă dezvoltați conștiința posturii în timp ce stați. Înșelător de simplă, această poză vă va ajuta să vă dezvoltați o bună poziție în picioare. În picioarele goale, stai cu picioarele tale mari atingând și călcâiele ușor în afară. Cu greutatea echilibrată uniform de la stânga la dreapta, trageți-vă capacele genunchiului prin contractarea ușoară a mușchilor coapsei. Înclinați ușor pelvisul și trageți partea din față a pelvisului spre buzunarul dvs. Trageți-vă umerii înapoi, ridicați pieptul și prelungiți-vă gâtul - imaginați-vă că aveți un balon atașat la cap pentru a vă ajuta să găsiți poziția corectă. Lăsați brațele să stea în picioare lângă dvs. cu palmele întoarse în față. Mențineți această poziție în timp ce respirați prin nas. Rămâi în poziție timp de 30 până la 60 de secunde.
Construiți un pod pentru o postură mai bună
Podul poște de la yoga întinde mușchii pe partea din față a șoldurilor și a abdomenului, în timp ce vă întărește spatele și glutele inferioare. Acesta este un atac cu două direcții asupra poziției proaste. Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioarele plat pe podea, tocurile cât mai aproape de fundul tău posibil. Împingeți călcâiele și brațele în podea și ridicați șoldurile până la tavan. Dacă puteți, împingeți-vă mâinile împreună pentru a vă întinde pieptul și umerii. Dacă acest lucru este incomod, țineți-vă brațele pe podea, cu lățimea umărului. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde în timp ce respirați încet prin nas. Așezați un prosop îndoit sau o saltea de exercițiu în spatele gâtului și umerilor pentru un plus de confort.
