Exercitarea la domiciliu este convenabilă, mai ieftină decât o sală de gimnastică și vă poate îmbunătăți nivelul de fitness. Adăugați varietate la antrenamentele de forță de antrenament prin utilizarea unui set de greutăți mici la domiciliu. Greutățile adaugă rezistență la exerciții care provoacă mușchii și stimulează creșterea musculară. Dacă ridicați greutăți mici, veți dori să finalizați mai multe repetări și seturi, deoarece durerea musculară va dura mai mult timp. Forța-tren de două până la trei ori pe săptămână care vizează corpul superior și inferior, precum și miezul. Deși cele mai bune exerciții diferă pentru toată lumea, există mai multe exerciții specifice care vor tonifica mușchii și vă vor forma.
Videoclipul zilei
Obțineți arme
Antrenează-ți bicepsul acasă cu bucle de biceps. Buclele nu sunt complexe pentru a învăța și se pot face dintr-o poziție așezată sau în picioare. Buclele permanente adaugă beneficiul suplimentar al activării mușchilor de bază și postural. Stand înalt, abs contractat, cu o greutate mică în fiecare mână. Armele ar trebui să fie lângă dvs. cu palmele orientate spre înainte. Strângeți greutățile spre umerii dvs. prin îndoirea coatelor. Evitați impulsul prin menținerea coatelor de către părțile laterale și deplasându-vă numai antebrațele. Întoarceți-vă la poziția inițială și repetați de la 12 la 15 ori sau până când apare oboseala. Completați două până la trei seturi.
Antrenează tricepsul
Tricepsul formează mușchiul frumos pe spatele brațului. Exercițiul de extensie cu greutăți mici încarcă efectiv mușchiul triceps pentru a crește puterea și definiția. Faceți acest exercițiu acasă stând în picioare cu o gantere în mâna stângă. Ridicați-vă brațul drept în sus pe cap cu palma îndreptată înainte. Păstrați cotul alături de ureche când îndoiți cotul pentru a reduce greutatea spre partea din spate a capului. Întoarceți-vă la început și repetați de 12 până la 15 ori sau până când sunteți obosit pentru un total de trei seturi.
Umerii formați
Exercițiul de ridicare laterală nu necesită mașini de gimnastică fantezie, care vizează mușchii umerilor, în special deltoidul. Faceți acest exercițiu acasă stând în picioare cu o greutate mică în fiecare mână, cu brațele de partea dvs. cu coturi îndoite la 90 de grade și cu palmele orientate spre trunchi. Ridicați brațele în lateral, menținându-vă coatele îndoite, până când ajung la înălțimea umărului. Repetați între 12 și 15 repetări sau până când se apasă oboseala pentru trei seturi.
Rowing One-Armed
Puteți direcționa mușchii spatelui și a umărului cu rânduri cu o singură braț. Tot ce veți avea nevoie este o greutate mică și un scaun sau bancă. Plasați-vă genunchiul drept pe o bancă și înclinați-vă înainte, astfel încât corpul superior să fie paralel cu podeaua. Țineți o greutate în brațul stâng, atârnând pe lângă dvs., cu palma îndreptată spre interior. Îndoiți-vă cotul pentru a vă mișca brațul drept de partea voastră.Repetați această mișcare de 12 până la 15 ori pentru trei seturi.
