Viața ta s-ar putea să nu se schimbe magic după împlinirea vârstei de 40 de ani, dar corpul și sănătatea generală o fac cu siguranță. Și, deși probabil că nu trebuia să-ți supraalimentezi obiceiurile de sală înainte, acei oase slăbitoare și mușchii din ce în ce mai vulnerabili fac necesară adoptarea de noi obiceiuri de exerciții fizice acum că ai ajuns la 40 de ani. Pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă - și, de asemenea, să evitați rănile și bolile - ne-am consultat cu medicii pentru a aduna cele mai bune exerciții pentru oameni de peste 40 de ani. Și pentru mai multe sfaturi pentru exerciții fizice, iată 40 de exerciții grozave pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
Pista de alergare
Shutterstock
Dacă ai peste 40 de ani și nu lucrezi la antrenamentele cardio, obișnuite, prezintă riscul de a pune prea multă tensiune pe inima ta. De aceea, Nikola Djordjevic, MD, medic de familie și consilier medical la LoudCloudHealth, sugerează să faci jogging în schimb. Acest exercițiu „vă întărește întregul corp și vă ajută să rămâneți în formă bună”, fără riscul unor probleme cardiace. Medicul remarcă faptul că trebuie „să vă asigurați că aveți încălțăminte adecvată, cu talpă moale, pentru a reduce stresul articulațiilor”.
Brisk Walking
Shutterstock
"O alternativă bună la jogging este mersul rapid", spune Djordjevic. Și Lina Velikova, medic, doctor, un imunolog clinic și contribuitor la DisturbMeNot, notează, de asemenea, că mersul rapid "vă ajută sănătatea cardiovasculară să fie benefică și pentru sănătatea mintală. Este un exercițiu de angajament scăzut pe care oricine îl poate face zilnic. În jur de 150 de minute pe săptămână este suficient pentru că îți păstrezi inima în formă ”. Căutați mai multe motive pentru care ar trebui să adăugați mersul la rutina dvs. de exercițiu ASAP? Iată 30 de motive pentru care mersul este cel mai bun exercițiu.
Yoga
Shutterstock
Potrivit Djordjevic, „menținerea mușchilor flexibili ar trebui să fie unul dintre obiectivele tale principale” odată ce împlinești 40 de ani. Deci, cum ai de gând să faci asta? El recomandă yoga, tai chi și / sau pilates, deoarece toate aceste exerciții „vă vor angaja mușchii în timp ce îi ajutați să se întindă și, astfel, să rămână sănătoși”.
abdomene
Înot
Shutterstock
În special în timpul verii, asigurați-vă că profitați de piscină. Velikova observă că înotul este un „exercițiu cardio excelent care vă va avantaja sănătatea cardiovasculară, mușchii și articulațiile.” Cea mai bună parte? Nu este periculos pentru articulații și mușchi. Și pe măsură ce îmbătrânești, ține minte că așa se schimbă corpul tău după 40 de ani.
Ridica călcâiul
Shutterstock
Ridicările de călcâi, care implică ridicarea și coborârea deliberată a călcâielor, sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele de peste 40 de ani când vine vorba de sănătatea lor. "Acest lucru abordează slăbiciunea, echilibrul, raza de mișcare și coordonarea la nivelul piciorului și la gleznă", explică Jenna Kantor, PT, DPT, proprietarul Jenna Kantor Kinetoterapie PLLC din New York. Poate părea o simplă mișcare, dar merge mult în lupta împotriva problemelor de sănătate legate de vârstă.
plyometrics
Shutterstock
„Spre deosebire de ceea ce cred unii, exercițiile de impact ajută la formarea oaselor în loc să le destrăme ”, spune Alex Tauberg, DC, CSCS, un chiropractor și respondent de urgență din Pittsburgh. "Exemple de exerciții de impact - și, prin urmare, unele dintre cele mai bune exerciții pe care oamenii de peste 40 de ani le pot face - includ haltere, plyometrics și chiar CrossFit atunci când sunt efectuate corect." Un studiu din 2014 realizat de Institutul de Tehnologie din Georgia chiar a descoperit că haltereul poate îmbunătăți memoria pe termen lung! Și pentru mai multe sfaturi pentru sănătate, consultați aceste 40 de obiceiuri pe care medicii le-aș dori să le adoptați după 40 de ani.
