Tendinita tricepsului este caracterizata de durere la nivelul cotului, cauzata de deteriorarea tendonului triceps. Mușchiul triceps este ancorat pe scapula, lamă de umăr și brațul superior. Se conectează la ulna, un os din antebraț, prin intermediul tendonului triceps. Mucusul triceps îndreaptă articulația cotului când se strânge, lucrând opus muschilor bicepsului care îndoaie cotul când se strânge.
Videoclipul zilei
Cauze
Tendonul triceps poate fi rănit prin mișcări repetate care prelungesc mușchiul triceps și tendonul. De exemplu, îndreptarea cotului împotriva rezistenței, așa cum faceți atunci când efectuați clicuri, poate împrăștia tricepsul. Deci, poate forța excesivă, ca și în utilizarea unui ciocan forțat greu sau greu. Durerea în tendonul triceps poate fi cauzată și de traume.
În timpul fazei acute când vătămarea este nouă, odihniți-vă și nu efectuați nicio activitate sau exercițiu care cauzează durere. Aplicați un pachet de gheață, acoperit într-un prosop, în zona dureroasă timp de 20 de minute de mai multe ori pe zi. S-ar putea să constatați că această compresie cu un bandaj stretch poate ajuta. Pe măsură ce durerea se îmbunătățește, puteți începe un program gradual de întindere și întărire a tricepsului.
Ridicați brațul afectat peste cap și aruncați mâna în spatele gâtului. Utilizați cealaltă mână pentru a vă împinge ușor cotul înapoi până când simțiți o întindere în afara brațului. Țineți întinderea timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați până la patru ori, atâta timp cât întinderea nu dăunează.
Adu-ți brațul rănit peste piept sub bărbie. Utilizați cealaltă mână pentru a apăsa brațul spre piept, până când simțiți o întindere în mușchiul triceps. Țineți întinderea timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de până la zece ori, cu condiția ca exercițiul să nu dureze.
Întărirea tricepsului
Cu cotul rănit în apropierea dvs., țineți brațul inferior în fața dvs., făcând un pumn. Utilizați cealaltă mână pentru a ține pumnul. Apăsați în jos cu pumnul în cealaltă mână, strângând partea din spate a brațului. Țineți timp de cinci secunde și repetați până la zece ori, atâta timp cât o puteți face fără durere.
Extinde-ți brațele în spatele tău, cu palmele în sus. Țineți-vă brațele drepte și apăsați-le până la tavan cât puteți de departe fără durere. Țineți timp de 15 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați de până la 10 ori, atâta timp cât exercițiul nu durează.
