Țesutul moale din jurul genunchiului include ligamentele, tendoanele, mușchii și alte țesuturi care susțin articulația. Leziuni care pot provoca umflături în jurul genunchiului includ tulpini musculare, entorse ligamentale și tendinită. Cele mai bune exerciții pentru umflarea în jurul genunchiului sunt cele care vor îmbunătăți funcția genunchiului fără a provoca dureri și inflamații. Exercițiile pot include înot, exerciții de forță și întinderi. Cu toate acestea, exercițiile vor varia în funcție de vătămare, simptome suplimentare și alți factori.
Videoclipul zilei
Cardio
Umflarea genunchiului poate reduce stabilitatea, mobilitatea și funcția generală a articulației genunchiului în timpul activităților fizice; Prin urmare, exercițiile cardio care sunt într-un mediu controlat și care au un impact redus sunt cele mai bune atunci când se confruntă cu umflarea genunchiului. Ciclism pe o bicicletă staționare și înot în piscină sunt excelente opțiuni cardio. Când faceți ciclism, începeți cu un nivel scăzut până la moderat de rezistență și un ritm ușor de pedalare și creșteți încet rezistența și ritmul. Efectuați cardio timp de 15 până la 30 de minute, de la trei la cinci ori pe săptămână, crescând durata și frecvența încet, atâta timp cât sunteți fără durere.
Consolidarea
Exercițiile de întărire pot ajuta la îmbunătățirea funcției și stabilității genunchiului, dar ar trebui să progreseze foarte lent pentru a evita umflarea și durerea suplimentare. Exercițiile acvatice într-o piscină cu apă caldă oferă un mediu sigur și o rezistență naturală la apă. Exemple de exerciții acvatice sunt mersul pe apă, marșul în loc, buclele genunchiului și extensia genunchiului. Scaunele cu scaun, cum ar fi extensiile genunchiului și buclele genunchiului fără rezistență adăugată, sunt de asemenea puncte de plecare excelente. Cu exerciții de scaun, puteți adăuga lent rezistență cu greutăți glezne sau benzi de rezistență. Pentru exerciții mai avansate de întărire, folosiți mașini de rezistență pentru a efectua exerciții cum ar fi extensia genunchiului, buclele de hamstring și răpirea și adducerea șoldului. Efectuați una până la trei seturi de zece până la douăzeci de repetări, de două până la trei ori pe săptămână.
Întinde
Întinderea poate reduce rigiditatea genunchiului și poate mări intervalul de mișcare al articulației asociat adesea cu umflarea. Efectuați întinderea întunecată așezată pe spate pe podea, cu piciorul afectat ridicat de pe podea. Puneți mâinile sau un prosop în spatele genunchiului pentru a țineți piciorul în sus. Ar trebui să simțiți o întindere ușoară pe spatele piciorului. O altă întindere este întinderea cvadricepsului în picioare. În timp ce vă țineți pe un scaun sau blat, curbați-vă genunchiul afectat și prindeți-vă piciorul cu mâna pe aceeași parte.Dacă nu vă puteți prinde piciorul, vă puteți îndoi genunchiul și puneți piciorul și piciorul jos pe un set de scaun. Țineți întinderi timp de 10 până la 30 de secunde sau așa cum ați tolera și efectuați zilnic două până la trei seturi.
Considerații suplimentare
Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții pentru a reduce riscul de vătămare ulterioară. Un terapeut fizic poate fi, de asemenea, în măsură să ofere asistență suplimentară pentru programul dumneavoastră de tratament și exerciții fizice. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și nesteroidiene pot fi utilizate pentru a reduce în continuare umflarea la începerea unui program de exerciții fizice.
