Stenoza spinală este o afecțiune care, de obicei, rezultă din îngustarea canalului spinal în funcție de vârstă. Această îngustare pune o presiune mai mare asupra nervilor care trec prin canalul spinal. Rezultatul poate fi inflamația nervului, care duce la durere, umflare și amorțeală în organism. În timp ce exercițiile nu lărgesc canalul vertebral, ele ajută la menținerea sănătoasă a mușchilor și la îmbunătățirea gamei de mișcări, ceea ce poate reduce nivelul durerii. Totuși, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
->Video al zilei
Exerciții de evitat
În timp ce multe exerciții sunt benefice pentru reducerea simptomelor de stenoză spinală, unele exerciții pot pune prea multă presiune pe spate. Acestea includ exerciții de impact repetitive, care includ jogging și sport precum tenis, baschet și fotbal. Când alergi sau alergi, impactul este absorbit până la nivelul spatelui inferior, ceea ce poate afecta canalul spinal. În schimb, alegeți activități cu impact redus pentru a întări mușchii.
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare fac pomparea inimii și arderea caloriilor, ajutându-vă să mențineți o greutate sănătoasă. Cele mai bune exerciții pentru stenoza spinală sunt cele care implică mișcare ușoară și impact redus. Exemple de exerciții bune includ înot, exerciții pe un antrenor eliptic și mers pe jos. Poziția îndoită pe o bicicletă deschide canalul coloanei vertebrale, ajutând temporar la reducerea presiunii asupra nervilor spinali.
Picior de cap
Acest exercițiu ajută la deschiderea canalului spinal și poate fi efectuat când te trezești dimineața și când te duci în pat. Lie pe spate cu picioarele tale plat pe podea. Ridicați picioarele spre torsă, așezându-vă mâinile în genunchi. Trageți genunchii spre piept, simțind întinderea din partea inferioară a spatelui. Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, apoi eliberați întinderea. Repetați exercițiul de două ori.
Hook-Lying March
Acest exercițiu consolidează mușchii din spate și coloanei vertebrale. Pentru a efectua, stați pe spate cu picioarele plat pe podea. Îndreptați-vă brațele pe podea cu palmele în jos. Ridicați încet piciorul drept de pe pământ, ridicându-vă de la trei la patru centimetri de pe podea. Pe măsură ce coborâți piciorul drept, ridicați piciorul stâng. Martie în această poziție timp de 30 de secunde, lucrând muschii spate pe măsură ce continuați să vă exercitați. Se odihnește timp de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul. Opriți când ați efectuat patru seturi complete.
