Când tot ce vrei să faci este să îngrijești durerea pe care o simți în genunchi și șolduri stând nemișcat, este timpul să te ridici și să te miști. Întindeți și întăriți mușchii din jurul articulațiilor genunchiului și șoldului cu exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți mobil și să micșorați agravarea durerilor de naștere. Luați înainte medicul înainte de a efectua aceste sau alte exerciții pentru genunchi și genunchi.
Video al zilei
Exerciții de flexibilitate
Împingerea îți mărește flexibilitatea și scade tensiunea musculară care poate duce la durere în articulațiile șoldului și genunchiului. Mușchii care sunt strâns răniți mai ușor decât muschii flexibili. Exercițiile de flexibilitate împiedică scurtarea mușchilor. Scăderea mușchilor uneori trage pe genunchi și șolduri, cauzând durere. După antrenamentul de forță, mușchii devin indignați în mod natural ca parte a procesului de recuperare, dar întinderea vă face să vă simțiți mai puțin dureroși. Un simplu exercițiu de flexibilitate pentru șolduri și genunchi este stretch hamstring. Așezați-vă pe teren cu picioarele drepte și îndoiți-vă înainte de articulația șoldului cu coloana vertebrală dreaptă. Simțiți această întindere de-a lungul spatelui șoldurilor, coapselor și genunchilor.
Exerciții de întărire
Exercițiile de întărire pentru mușchii din jurul șoldurilor și genunchiului oferă o mai bună susținere a articulațiilor. Un exercițiu de întărire a mușchilor cvadricepsului care extinde genunchii și flexează șoldurile este înclinat spre perete. Pentru a efectua o ghemuire de perete, stați cu spatele pe un perete, picioare drepte și picioare la aproximativ 2 picioare de perete. Îndoiți genunchii și alunecați-vă pe perete până când coapsele sunt paralele cu solul.
Exercitarea pe o mașină de antrenare eliptică are un impact redus asupra șoldurilor și genunchilor, permițându-vă să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară fără să vă răniți articulațiile. Doar amintiți-vă să vă păstrați genunchii aliniate sub șolduri în loc de a lăsa greutatea dumneavoastră să cadă în interior. Când genunchii se prăbușesc unul pe celălalt, articulațiile genunchiului suferă deoarece mușchii picioarelor nu mai țin greutatea, ci se bazează pe ligamente pentru a face munca. O altă formă eficientă de exercițiu cardio este utilizarea unei mașini de vestitoare. Masini de secerat sunt benefice pentru persoanele cu dureri in corpul lor inferior, inclusiv soldurile si genunchii.
Exerciții de apă
