În timp ce accentul exercițiilor pentru snowboarding ar trebui să fie acela de a construi forța și puterea, acordați atenție îmbunătățirii flexibilității, echilibrului, coordonării și stabilității de bază. De exemplu, dacă mușchiul stabilizator al miezului este slab în timp ce navigați pe un teren imprevizibil, sunteți vulnerabil la diverse leziuni, de la discurile alunecate din coloana vertebrală și gât la genunchii sau gleznele răsucite. Cele mai bune exerciții abordează diferitele cerințe fizice pentru snowboarding.
Videoclipul zilei
Forța și echilibrul
În timp ce scaunele din față și diferite tipuri de lunges, cum ar fi înainte și lateral, vă vor întări glutele, șoldurile, spatele și picioarele inferioare cele mai bune exerciții sunt variații de squaturi care vă pot îmbunătăți echilibrul. De exemplu, lucrați la marginea picioarelor și la marginea călcâiului prin efectuarea de squaturi cu un singur picior pe o rolă de spumă. Începeți să stați cu piciorul drept pe o bucată de spumă. Ridicați și extindeți piciorul stâng direct în spatele dvs., păstrând genunchiul stâng. Extinzând ambele brațe în fața dvs., expirați și îndoiți încet genunchiul drept până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Inhalați și reveniți la poziția de plecare. Efectuați două până la trei seturi de 15 repetări pe fiecare parte.
Controlul Neuromuscular
Exercițiile care antrenează majoritatea mușchilor și îmbunătățesc coordonarea motorului oferă un bang mare pentru antrenamentul tău. Un exemplu de exercițiu de mare bang pentru snowboarding este ruloul cu bile laterale în sus. Începeți prin a vă afla pe o minge de exerciții cu umerii și capul poziționat în centrul mingii. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și împingeți șoldurile în sus, astfel încât coapsele, șoldurile, spatele și capul să formeze o linie dreaptă. Pentru a oferi feedback despre poziția corpului superior, țineți un pol chiar deasupra pieptului și paralel cu podeaua. Începeți exercițiul prin mișcarea piciorului drept mai departe spre partea dreaptă și apoi urmăriți încet cu piciorul stâng, de asemenea deplasându-vă spre dreapta. Rolați partea superioară a corpului spre dreapta, astfel încât umărul drept aliniază cu genunchiul drept. Încercați să atingeți poziția de vârf în trei secunde și apoi mențineți această poziție timp de încă trei secunde. Întoarceți-vă la poziția de pornire în 3 secunde și apoi repetați în partea stângă. Păstrați nivelul umerilor și șoldurilor pe toată durata exercițiilor.
Rotație și extensie
Exercițiile care întăresc rotația trunchiului și abdominalele de bază pot ajuta la îmbunătățirea unei game largi de manevre de snowboard, precum și la prevenirea rănilor. Unul dintre cele mai bune exerciții este coborârea lemnului invers cu o cădere laterală, care pregătește mușchii să se rotească și să se extindă în același timp. Începeți prin a sta cu partea dreaptă, lângă o mașină cu cablu. Luați mânerul scripeții joase cu ambele mâini în poziție neutră.Trageți lateral spre stânga și trageți simultan mânerul în sus și peste corpul dvs., menținându-vă complet brațele. La sfârșitul intervalului de mișcare, mânerul trebuie să se alinieze cu genunchiul și umărul stâng. Întoarceți încet la poziția de plecare. Efectuați 10 repetări și apoi repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Jumping
Exercițiile de sărituri pliometrice, care profită de ciclul de scurgere a scurgerilor musculare, vă vor pregăti cel mai bine pentru salturi aeriene pe pante. Pentru a lucra la echilibrul dvs. în timp ce sărind, efectuați un exercițiu pe un antrenor balansier gonflabil în care începeți să vă asumați o poziție sportivă asupra formatorului. Picioarele dvs. ar trebui să fie în jurul lățimii șoldului, cu genunchii puțin îndoiți și abdomenul contractat. Explodează până la tavan, plimbându-ți brațele deasupra capului pentru a câștiga impuls. În timp ce sari, rotiți-vă corpul la 180 de grade în sens invers acelor de ceasornic. Terenul cu genunchii îndoiți și apoi imediat lansați într-un alt salt. Rotiți la 180 de grade în sens invers acelor de ceasornic pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați cinci repetări deplasând în sens invers acelor de ceasornic și apoi efectuați încă cinci repetări în direcția acelor de ceasornic.
