Cei cu formă de corp de păr se luptă cu probleme de sus în jos: corpuri superioare subțiri greu de construit cu mici linii de bust, umeri subțiri și talie dreaptă care duc la corpuri groase inferioare care sunt predispuse la ambalare pe greutate. Din păcate, nu vă puteți schimba forma corpului, dar vă puteți planifica antrenamentele în jurul exercițiilor care vă subliniază și tonul corpului inferior, optimizând în același timp corpul superior pentru un aspect atractiv, sănătos și echilibrat.
Videoclipul zilei
Cardio Cuts Bel Bel Belt
Nu există nici un fel de reducere la fața locului, așa că nu mergeți în căutarea unor exerciții care să promiteți să vă lămuriți și să tonificați doar corpul inferior. Cel mai bun exercițiu pentru femeile în formă de pară de a reduce grăsimea în zona de probleme sub talie este orice tip de exercițiu aerobic. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a tăia grăsimile de la șolduri, coapse și glute trebuie să-l tăiați din tot corpul. Exercitiile care iti taie ritmul inimii, cum ar fi alergarea, ciclismul, canotajul si lucrul la trainerul eliptic, vor schimba metabolismul in unelte de ardere a grasimilor pentru a scoate grasimile de pe tot corpul tau, inclusiv partea inferioara.
Exerciții de corp inferioare
Cele mai bune exerciții ale corpului inferior se concentrează pe tonifierea și întărirea șoldurilor, glutelor și coapsei, cele trei părți adiacente care alcătuiesc "zona problemă" pentru femeile în formă de pară. Exerciții cum ar fi squats, lunges, kickback-uri cu un singur picior și glute, bucle cu șuvoi și salturi cu foarfece sunt exemple de mișcări care vor întări și tonifica glutele, șoldurile și coapsele pentru un corp inferior, dar nu voluminos.
Actul de echilibrare
Nu te prinde atât de mult în încercarea de a minimiza corpul inferior pe care uitați să acordați o atenție corpului superior. Cele mai bune exerciții pentru formele de păr de corp includ focalizarea pe umeri, triceps, piept și chiar abs pentru a vă echilibra fizicul și a vă submina corpul inferior. Efectuați clicuri în timp ce sprijiniți picioarele la gambele pe o minge de stabilitate. Creșteți provocarea și adăugați un element ABS prin ridicarea picioarelor alternative între împingeri. Faceți tricepsuri de mită și faceți scufundări pe o bancă pentru a vă bucura de triceps și umerii dumneavoastră. Includeți scânduri laterale, care pot trece cu ușurință la sirene - și nu uitați să adăugați exerciții de crăpare, lucrați la abdomene tradiționale, împreună cu abdomene răsucite și coturi laterale pentru a vă îndrepta oblicurile împreună cu musculatura ab.
Strategii generale de slăbire
Femeile în formă de pereți vor profita la maximum de cele mai bune exerciții pentru forma corpului prin folosirea unor tehnici generale de slăbire. Dieta ta, de exemplu, are tot de-a face cu dacă antrenamentul este sau nu eficient. Pe măsură ce creșteți consumul de calorii prin exerciții cardio, scăderea consumului de calorii va determina o pierdere mai rapidă a greutății corporale, inclusiv înlăturarea grăsimilor din corpul inferior. Consumați alimente nutritive, cum ar fi proteine slabe, cereale integrale și fructe și legume proaspete. Beți în cea mai mare parte apă și reduceți sau eliminați băuturile care nu au o valoare nutritivă, cum ar fi sodă și alcool. Intervalul de antrenament este cel mai bun mod de a profita la maxim de antrenamentele cardio, deoarece este eficient în obținerea frecvenței cardiace pentru arderea înaltă a caloriilor. Un exemplu pe o banda de alergat ar fi să se încălzească timp de cinci minute apoi să ruleze cu viteză maximă timp de 45 de secunde. Încetați ritmul în jos pentru un interval de recuperare de 60 până la 90 de secunde, apoi accelerați înapoi. Continuați să alterați intervale timp de 20 de minute, apoi răciți timp de cinci minute.
