Nu este neobișnuit să ai dureri de spate datorită unui disc lombar "herniat" - sau un disc "alunecat", "prolapsed" sau "rupt. Problema poate fi extrem de dureroasa, cauzand sciatica, furnicaturi si amorteala la nivelul picioarelor si pulsand in partea inferioara a spatelui. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca problema să nu cauzeze simptome.
Videoclipul zilei
Discurile spinale sunt pernele moi, din cauciuc, care asigură umplere între vertebre. Construcția lor este uneori comparată cu o gogoașă: un exterior dur împachetează o umplutură mai moale. Un disc se hernează sau rupe atunci când se rupe carcasa, iar umplutura împinge prin peretele exterior, apăsând pe nervii spinării atât de sensibili.
În timp ce un disc lombar herniat poate fi sursa durerii de spate, apelul trebuie făcut de un medic. Uneori chirurgia este necesară, dar mulți sunt capabili să evite sau să reducă simptomele prin exerciții fizice și prin întărirea mușchilor drepți. Consolidarea părții inferioare a absului este o parte importantă a sănătății spatelui inferior, dar nu este întreaga ecuație.
Dacă aveți un disc herniat, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic despre un regim complet de exerciții de întindere și de întărire de bază.
Citeste mai mult : Exercitii pentru un spate inferior inferior
Exercitiu suportat de cercetare
Un studiu publicat in Journal of Clinical and Experimental Medicine din iunie 2015, cu discuri hernizate a constatat că cei care au fost implicați într-un regim de 12 săptămâni de exerciții de stabilizare a coloanei vertebrale lombare (LSSE) au raportat reduceri semnificativ mai mari ale durerii decât cei care au făcut doar exerciții generale. Grupul LSSE a făcut curl-up-uri, podul pelvian, podul lateral alternativ brațul / piciorul ridică și plank prelungit.
Bun pentru Abs și coloană vertebrală
1. Înălțarea abdominală
Desenul abdominal se angrenează nu numai cu rectus abdominis, ci cu oblique interne și externe și cu abdominism transversal, cel mai adânc dintre mușchii abdominali. Inserția, care este recomandată în mod special pentru durerile de spate inferioare, poate fi făcută în picioare sau în față, dar este mai eficientă în timp ce este în picioare.
Se efectuează prin tragerea lentă în abdomenul inferior și apoi prin tragerea musculaturii piciorului pelvin astfel încât să se contracte împreună cu abdomenul inferior. Respirați în mod normal în timp ce faceți exercițiul. Remorcarea, uneori numită vid, implică contracția abdominului transversal, care, la rândul său, planează absulul inferior.
2. Reverse Curl
În timp ce buclele sunt un exercițiu abdominal excelent pentru problemele de spate inferioare, în general, ele lucrează mai sus față de partea inferioară a abdomenului rectus. Buclele inverse, totuși, oferă un nivel ridicat de angajare ab inferior.
Pentru a face o îndoire inversă, stați pe spate cu brațele încrucișate peste piept. Flexibilitatea șoldurilor la 45 de grade și genunchii până la 90 de grade. Ridicați jumătatea inferioară a corpului, inclusiv fesele, dacă puteți, de pe podea cât mai mult posibil. Întoarce-le la mat pentru a finaliza o repetare.
3. Plank
Plank poate fi cel mai bun exercițiu pentru tonifierea burții și îngrijirea spatelui în același timp. Plank aduce în joc toate mușchii abdominali și vă permite să puneți un accent deosebit pe absul inferior dacă sunteți atât de înclinat. Plank este, în principiu, poziția în care te afli când te afli în vârful unui push-up.
Țineți-l cât mai mult posibil, tragând în stomac și comprimându-vă absulul inferior. Unul dintre avantajele plăcii este că implică mișcare mică, în timp ce vă cere să contractați toate straturile muschilor abdominali. Când se face bine, se angajează mușchii abdominali adânci, precum și mușchii soldului, umărului și a spatelui.
4. Bird Dog
Pentru câinele de păsări, porniți pe toate patru și extindeți piciorul stâng în spatele dvs. în timp ce extindeți brațul drept în față cu degetul în sus. Comprimați-vă mușchii abdominali și mențineți-le timp de 10 până la 20 de secunde, apoi repetați pe partea opusă. Bird câine stabilizează coloanei vertebrale lombare, întărește miezul și tonifică mușchii soldului.
Exerciții pentru a evita
Sit-up - Ele plasează o forță compresivă mare pe discurile spinării și o presiune pe gât care poate lovi ligamentele cervicale și lezează discurile.
Ascensoare cu picioare duble - Împiedică spatele inferior prin împingerea flexorilor șoldului. Înlocuitorul de picior este executat cu genunchii opuși flexați.
Citiți mai mult : Cum să rulați după un disc Herniated
