Un disc herniat, uneori numit și un disc alunecat sau rupt, poate provoca dureri și senzații nervoase neobișnuite slăbiciune, furnicături sau amorțeală. Această condiție apare atunci când un disc spinării apasă pe nervii din coloana vertebrală. Anumite exerciții pot ajuta la atenuarea disconfortului și a altor simptome ale unui disc herniat. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Marșind pe trambulină
Potrivit chiropracticianului Ron Daulton, Jr. pe site-ul său, HealYourBulgingDisc. com, mărșăluind în loc pe o mică trambulină de 3-până la patru picioare este o metodă utilă de a se încălzi înainte de a efectua alte exerciții pe disc herniated și poate fi extrem de benefică pentru atenuarea simptomelor unui disc bombat sau herniat. Stați în mijlocul trambulinei. Țineți-vă brațele lângă dvs., priviți drept înainte și mergeți în poziția de cinci minute în fiecare zi. Nu săriți sau săriți pe trambulină.
Cobra Pose
Cobra pose ajută la întinderea și prelungirea întregii coloane și contribuie la creșterea flexibilității coloanei vertebrale lombare. Potrivit lui James Brumitt, MSPT, instructor de terapie fizica la Universitatea Pacific, in cartea sa "Core Assessment and Training", exercitiile de flexibilitate precum cobra pose sunt importante pentru recuperarea discului herniat. Lie cu fața în jos pe podea, cu mâinile plat pe podea, lângă umerii dvs., palmele cu fața în jos. Inhalați și presați-vă în podea, îndreptați-vă brațele și ridicându-vă corpul de sus de pe podea. Țineți pelvisul inferior pe podea. Aruncați ușor spatele și priviți-vă la tavan. Țineți această poză timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o.
->Balonul de tratament
Bouncing pe o minge de terapie este un exercițiu simplu și eficient pentru un disc herniat, deoarece ajută la pomparea nutrienților și a oxigenului în discurile tale, potrivit lui Daulton. Așezați-vă pe o terapie mare sau o minge de exerciții fizice, privindu-vă în față și relaxându-vă brațele lângă părți. Bounce în sus și în jos pe minge pentru cinci minute în fiecare zi. Nu săriți prea mult sau riscați să exacerbeți simptomele.
Cat și Camel
Pisica și cămilă combină două picioare de yoga într-un exercițiu curant care poate ajuta la ameliorarea durerii și a presiunii unui disc herniat. Potrivit lui Brumitt, acest exercițiu vă ajută și la creșterea flexibilității spinoase, ceea ce este benefic pentru recuperarea discului herniat. Începeți pe mâini și pe genunchi. Expirați și rotunjiți coloana vertebrală, apăsând pe podea cu mâinile și brațele. Uită-te la picioarele tale, curbându-ți ușor gâtul. Inspirați și permiteți-vă stomacului să cadă, arcând spatele și aducerea umerilor spre coloana vertebrală. Uită-te la tavan. Repetați acest exercițiu de cinci ori.
