Cele mai bune exerciții pentru obținerea unui fund mare

CRESTE-TI FESELE - 14 ZILE CHALLANGE | 30 De Minute Antrenament Complet Pentru Fese

CRESTE-TI FESELE - 14 ZILE CHALLANGE | 30 De Minute Antrenament Complet Pentru Fese
Cele mai bune exerciții pentru obținerea unui fund mare
Cele mai bune exerciții pentru obținerea unui fund mare
Anonim

În timp ce exercițiile fizice nu vă pot schimba genetica, puteți obține o curbă înapoi prin construirea de mușchi, cu exerciții specifice la fața locului. Antrenamentele de buzunar vă ajută să obțineți o formă rotunjită, tonificată, adăugând vrac chiar în locul în care doriți pentru o vedere din spate care funcționează în blugi sau blugi. Aceste exerciții nu necesită echipament special și se pot face în intimitatea camerei dvs. de cameră, fă-i timp pentru un antrenament de construcție a fundului de câteva ori pe săptămână pentru a obține corpul pe care îl doriți.

Videoclipul zilei

Funcția

Exercițiile vizate vă pot ajuta să construiți mușchi. Masele musculare suplimentare vă pot ajuta să vă oferiți un backside curbat. În timp ce mașinile de greutate la sala de sport sunt o opțiune, puteți utiliza greutatea corporală proprie și un scaun din masa mesei cu masă de exerciții clasice pentru a îmbunătăți aspectul fundului. Dacă doriți să vă variați rutina exercitării corpului inferior, instrumente simple precum o minge de fitness sau benzi de rezistență sunt adiționali accesibile la antrenament.

->

Tipuri

În timp ce există un număr de exerciții diferite pentru a forma fundul, variațiile de lunges, plies și squats sunt cheia unui antrenament eficient al corpului inferior. Efectuați o cădere de bază prin trecerea înainte cu un picior, îndoind genunchiul din față. Pentru un plie, stai cu picioarele împrăștiate și degetele picioarelor; apoi aplecați la genunchi, coborând pelvisul. Țineți picioarele împreună sau împărțiți lățimea umerilor pentru a vă alăturați, îndoiți genunchii, păstrând în același timp spatele drept. Săriți în aceste mișcări, adăugați o răsucire sau o muncă pentru a vă deplasa mai jos într-un ghemuit sau plieți pentru a vă intensifica rutina.

Semnificația

Construirea unui fund mai bun necesită să vă lucrați glutele și mușchii care îi susțin - flexorurile șoldului și hamstrings. Tonifierea, antrenamentul de forță și instruirea în greutate vă vor ajuta să construiți mușchii acolo unde doriți. Includeți mișcări de forță de antrenament, cum ar fi o rutină de tonifiere a corpului inferior, cel puțin de două ori pe săptămână, împreună cu exerciții cardiovasculare, pentru a satisface recomandările de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Cadrul de timp

Aveți posibilitatea să obțineți șolduri rotunjite și curvieri fără o investiție substanțială în timp. Butoanele de ancorare specifice variază de la cinci minute la 15-20 de minute, de câteva ori pe săptămână. Adăugând doar câteva minute de exerciții de tonifiere vizate poate face diferența, sau puteți opta pentru a include un antrenament mai lung pentru un efect mai semnificativ. Îmbunătățiți efectele clădirii cap la cap a exercițiului dvs. vizat urmând o rutină cardiovasculară care funcționează atât la șolduri cât și la fund.

Atenție

Exercițiile orientate pe cap pot fi greu pe genunchi, provocând tulpina și disconfortul. Verificați poziționarea în fiecare exercițiu pentru a vă asigura că genunchii nu depășesc degetele de la picioare, într-o ghemuitură, plieți sau alunecați, pentru a reduce stresul.Dacă aveți preocupări comune, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga exerciții de construire a fundului la rutina antrenamentului dumneavoastră.