Sindromul de umăr înghețat, denumit și capsulită adezivă, poate fi o stare frustrantă. Acesta este caracterizat prin durere și diminuarea treptată a intervalului umărului de mișcare pe parcursul mai multor luni. Aceasta este urmată de o perioadă de rigiditate netedă a umărului. Cauza sindromului umărului înghețat nu este complet înțeleasă, însă articulația umărului devine inflamată, iar țesutul cicatrician limitează mobilitatea. Gama de mișcare se îmbunătățește în cele mai multe cazuri; totuși, poate dura până la 2 ani, iar condiția poate să nu rezolve complet. Există multe metode pentru tratarea sindromului umărului înghețat, dar exercițiile de întindere pot juca un rol important.
->Videoclipul zilei
Orientări pentru întindere
În general, întinderea ușoară până la moderată este mai benefică pentru un umăr înghețat decât întinderi intense. Suprasolicitarea este adesea foarte dureroasă și poate agrava un umăr deja limitat. Intervalele sunt de obicei ținute timp de 10 până la 30 de secunde. Potrivit unui studiu publicat în octombrie 2000 în "Jurnalul de Chirurgie Mixtă și Mixtă", aceste întinderi ar trebui efectuate de 5 ori pe zi. Cu toate acestea, medicul și terapeutul fizic vă va proiecta un regim individualizat pentru dvs., deci urmați instrucțiunile.
Stretch înainte și înapoi
Stretchul înainte și în sus se concentrează pe îmbunătățirea flexiei umărului, care este mișcarea utilizată pentru ridicarea brațului înainte în fața corpului și peste cap. Stretchul se desfășoară culcat pe spate. Bratul neafectat este folosit pentru a ridica brațul afectat direct în fața corpului și a capului, până când se simte o întindere moderată.
Stretch de rotație exterioară
Rândul de rotație exterioară se concentrează pe îmbunătățirea rotației exterioare a umărului - mișcarea utilizată pentru a vă răsuci brațul în afara corpului. Această mișcare este necesară pentru a efectua multe sarcini zilnice, cum ar fi spălarea părului sau punerea pe centură. Întinderea este efectuată culcată pe spate cu cotul afectat, situat pe partea laterală a corpului și îndoit într-o poziție "L". O diblu, o mătură sau o trestie este utilizată pentru a împinge palma brațului afectat de corp. Cotul afectat rămâne pe partea laterală a corpului.
Stretch de rotație interioară
Rostul de rotire interior se concentrează pe îmbunătățirea rotației interioare a umărului, mișcarea utilizată pentru răsucirea brațului către interiorul corpului. Această mișcare este necesară pentru a efectua activități cum ar fi strângerea unui sutien, punerea pe o centură sau zgârierea spatelui. Întinderea este efectuată într-o poziție în picioare. Brațul afectat ajunge în spatele corpului. Mâna neafectată este apoi folosită pentru a împinge cotul sau antebrațul afectat pentru a continua mișcarea până în spate.
Întinderea corpului
Întinderea pe toată suprafața corpului implică îmbunătățirea aducerii orizontale a umărului, mișcarea folosită pentru a vă atinge corpul.Această mișcare este necesară pentru a efectua activități cum ar fi punerea pe deodorant. Întinderea este efectuată în timp ce vă aflați pe spate. Bratul afectat încearcă să ajungă peste corp spre celălalt umăr. Bratul neafectat este apoi folosit pentru a împinge împotriva cotului brațului afectat pentru a continua întinderea.
Tratament suplimentar
Aceste întinderi ale umărului pot ajuta la îmbunătățirea gamei de mișcare într-un umăr înghețat, deși exercițiile de întindere sunt doar o metodă de tratament. Terapeutul dvs. fizic poate utiliza, de asemenea, tehnici manuale pentru a ajuta la ruperea țesutului cicatrician. În plus, un articol din august 2014 "Cochrane Database of Systematic Reviews" constată că injecțiile cu steroizi pot juca un rol important în reducerea durerii și îmbunătățirea gamei de mișcare pentru persoanele cu sindrom înghețat. Dacă tratamentele conservatoare nu reușesc, se recomandă intervenția chirurgicală.
Avertismente și precauții
Alertați-vă medicul dacă aveți o pierdere continuă a mișcării umărului, deoarece acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave. Dacă aveți febră, umflarea umărului sau agravarea durerii sau slăbiciunii brațului afectat, contactați imediat medicul.
