Cele mai bune exerciții pentru anumite tipuri de corp

Fiecare om este predispus genetic la un anumit tip de corp sau la o combinație de tipuri de corpuri. Tipurile individuale de corp se bazează, în general, pe structura osoasă și pe modul în care corpul dvs. stochează grăsime și construiește mușchi. Stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare pot stimula, de asemenea, producerea anumitor hormoni sau reacții hormonale care contribuie la forma corpului dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Ectomorf

Ectomorfii au structură osoasă mică și metabolism rapid, cu masa musculară slabă. Acest tip de corp este caracteristic subțire și are dificultăți în a câștiga greutate. Elementele fizice asociate cu ectomorfele includ un piept plat și umerii mici. Exercițiile grele de haltere care implică mișcări multiple de articulație stimulează creșterea celei mai mari cantități de țesut muscular. Cele mai bune exerciții de haltere pentru ectomorfe vă epuizează mușchii în patru până la șase repetări.

Endomorfii tind să câștige mai multă grăsime decât celelalte tipuri de corp. Bărbații cu un corp de tip ectomorf pot avea statură scurtă și au brațe și picioare groase. Un ectomorf poate avea, de asemenea, multă putere inferioară a corpului. Caracteristicile asociate cu endomorfele includ un corp moale și rotund, metabolismul lent și dificultatea de a pierde grăsime. Cele mai bune exerciții pentru endomorfe includ exerciții de haltere cu cantitatea de greutate care permite între 20 și 25 de repetări înainte de epuizarea musculară și sesiuni de exerciții de aerobic de 60 de minute.

Rezistența la insulină

Rezistența la insulină conduce la excesul de grăsime viscerală, caracterizat prin greutatea în jurul taliei - uneori numite mânere de dragoste. Barbatii cu oricare tip de corp pot avea aceasta afectiune, care se caracterizeaza printr-o corelatie inversa intre insensibilitatea la insulina si hormonul de crestere. Cel mai bun exercițiu pentru bărbații cu această afecțiune este halucinația complexă, care stimulează hormonul de creștere. Exercițiile de haltere combinate recrutează mai mult de un grup muscular și articulează îmbinări multiple, separate de perioade scurte de odihnă.Creșterea secrețiilor de hormon de creștere crește pe măsură ce ridicați sarcini mai grele într-o perioadă mai scurtă de timp

Excesul de cortizol

Grăsimea abdominală este de asemenea asociată cu cortizolul, un hormon care declanșează depozitarea grăsimilor după perioade prelungite de stres. Exercițiile de haltere cu compuși grei ajută la reducerea nivelurilor de cortizol prin creșterea producției de hormoni de creștere, care ajută organismul să se adapteze la stres. Exercițiile de gândire, cum ar fi tai chi, meditația și respirația profundă, pot ajuta la scăderea nivelului stresului. Nivelurile cortizolului sunt, de asemenea, reduse prin exerciții aerobe.