Cele mai bune exerciții pentru reducerea celulitei <[SET:descriptionro]Celulita este cauzată de o distribuție neuniformă a depozitelor de grăsime

Celulita este cauzată de o distribuție inegală a depozitelor de grăsime. Acesta se găsește în mod obișnuit în coapse, abdomen și șolduri de femei și bărbați. Deși este posibil să se reducă apariția celulitei prin exercitarea regulată și alimentarea unei alimentații sănătoase, aceasta nu va dispărea complet. Deoarece celulita este cauzata de acumularea de depozite de grasime, primul pas in reducerea aspectului celulitei este pierderea in greutate. Antrenamentele cardiovasculare vă vor permite să pierdeți în greutate, în timp ce un program de antrenament de forță va ajuta la construirea musculaturii musculare și tonifierea suprafețelor corpului dumneavoastră predispuse la celulită.

Videoclipul zilei

Exercițiul aerobic

->

Aerobic Exercitarea fotografie: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Primul pas în combaterea celulitei este scăderea în greutate. O dietă sănătoasă și un exercițiu cardiovascular vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să începeți să reduceți celulita. Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul, sunt mijloace excelente de ardere a caloriilor, creșterea metabolismului și scăderea în greutate. Aceste tipuri de antrenamente utilizează mușchii mari și măresc circulația, permițând celulelor musculare să descompună glucoza pentru energie. Conform Cleveland Clinic, exercițiile de aerobic măresc capacitatea cardiovasculară și pierderea în greutate. Asociația Americană de Heart recomandă 30 de minute de activitate aerobică la intensitate moderată în fiecare zi.

Genuflexiuni

->

Plãmîni

->

Examinarea

->

O dietă sănătoasă constând din legume verzi, fructe și proteine ​​slabe este esențială pentru scăderea în greutate. Photo Credit: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Deoarece celulita este rezultatul depozitelor de grasime, pierderea in greutate este primul pas in reducerea aspectului celulitei. O dietă sănătoasă constând din legume verzi, fructe și proteine ​​slabe este esențială pentru scăderea în greutate. În funcție de cantitatea de celulită pe care doriți să o eliminați, o dietă deficitară de 500 de calorii pe zi vă va permite să pierdeți o lire pe săptămână, deoarece 3, 500 de calorii sunt egale cu 1 lire, afirmă Centrele pentru Controlul Bolilor. În plus față de reducerea aportului caloric, trebuie să vă măriți cheltuielile cu energia prin încorporarea diferitelor programe de exerciții în stilul dumneavoastră de viață. Potrivit Consiliului American pentru Fitness, singura modalitate de a diminua efectiv aspectul celulitei este o dieta sanatoasa, exercitiul cardiovascular zilnic si pregatirea de forta de doua sau trei ori pe saptamana.