Baschetul este un sport care necesită o combinație de viteză, putere, putere, rezistență și agilitate. Dacă vă lipsesc din oricare dintre aceste zone, adversarul dvs. obține o margine asupra dvs. Incorporarea celor mai bune exerciții specifice pentru jucătorii de baschet în programul dvs. de forță și condiționare vă poate face mai rapid, mai puternic și un jucător mai bun.
Videoclipul zilei
Push-uri Plyo
Pushul plyometric este unul dintre cele mai bune exerciții pentru jucătorii de baschet, deoarece construiește mâini rapide, explozive și un corp superior superior, potrivit lui Mike Mahon, creatorul Sistemului de dezvoltare a jucătorilor profesioniști de baschet. Efectuați pushupul plyometric pornind în poziția de împingere cu un baschet între mâini. Coborâți corpul până când pieptul atinge mingea și explodează în timp ce vă mutați mâinile în partea de sus a baschetului. Eliberează-ți mâinile de pe minge și întoarce-te și repetă pentru 10 repetări.
Squat Jumps
Abilitatea de a sărituri este o abilitate de jucători de baschet în timpul filmărilor și a revenirii. Potrivit lui Phil Davies de la Sport Fitness Advisor, salturile squat sunt unul dintre cele mai bune exerciții de corpul inferior al corpului, care îmbunătățesc puterea și capacitatea de a sări. Efectuați sărituri în picioare, începând cu picioarele de la nivelul umărului și cu spatele drept. Îndoiți genunchii și coborâți șoldurile până când coapsele vă paralel cu podeaua și sari imediat cât mai mult posibil. Terenul cu ambele picioare și coborâți-vă într-un alt loc înainte de a efectua un alt salt.
Ascensoare Olimpice
Ascensoarele olimpice, cum ar fi curatele și smulgelele, utilizează modele de mișcare asemănătoare celor utilizate în timpul săriturilor verticale. Jack Woodrup, scris pentru VerticalJumping. com, recomandă ascensoarele olimpice pentru programul dvs. de rezistență și condiționare. Câștigătorul și curățatul și jerk-ul îmbunătățesc puterea, puterea și abilitatea de a sări împreună cu flexibilitatea, coordonarea, agilitatea și echilibrul. Cu mișcările tehnice necesare pentru a efectua eficient ascensoarele olimpice, aveți întotdeauna un partener de formare sau un antrenor de forță care vă monitorizează mecanica.
Salt Rope
Coarda de salt este un exercițiu tradițional funcțional, care este adesea trecut cu vederea în cadrul unui program de antrenament de baschet. Dar o frânghie de salt este o piesă esențială a echipamentului pentru un jucător de baschet. Coarda de salt dezvoltă rezistență corporală inferioară și forță, împreună cu îmbunătățirea rapidității, agilității și coordonării. Puteți să adăugați o rutină de coardă de sărituri în antrenamentele de forță sau de condiționare.
