Cele mai bune mașini de exerciții pentru femeile supraponderale cu genunchii răi <[SET:descriptionro]Cele mai bune mașini de exerciții pentru femeile supraponderale cu genunchii răi

Pierderea în greutate este o sarcină descurajantă și, cu genunchii răi, pare aproape imposibilă. În general, femeile tind să aibă mai multe probleme la genunchi decât bărbații. Potrivit Centrului Medical San Francisco din California, acest lucru poate fi cauzat de felul în care sunt construite femele - cu șolduri mai largi și cu genunchii ușor zdruncinați, care pot crea un plus de stres. Nu vă îngrijorați dacă vă aflați în această dilemă. Există mai multe mașini de exerciții disponibile care vă vor permite să piardă în greutate fără a pune un stres suplimentar pe genunchi.

Videoclipul zilei

Eliptic

Mașina eliptică combină mișcarea călătoriei cu bicicleta cu mersul pe jos sau jogging. Prin reglarea înclinației, a rezistenței sau a cadenței, puteți personaliza antrenamentul pentru a vă adapta la nivelul de fitness. Elipticalele au impact foarte redus, permițându-vă să obțineți un antrenament eficient fără a adăuga stres inutil la genunchii răi. În ceea ce privește pierderea în greutate, Harvard Publications Health notes că un individ de 185 de kilograme poate arde aproximativ 400 de calorii în 30 de minute folosind o eliptică. În acest ritm, ar fi nevoie de aproximativ nouă antrenamente pentru a arde echivalentul unei kilograme.

Bicicleta staționară

Bicicleta staționară oferă un mijloc de exercițiu sigur, eficient și fără impact. Adesea utilizat în setările de dezintoxicare, acesta întărește și îmbunătățește intervalul de mișcare în articulație, precum și mușchii care susțin genunchiul, creând o articulație mai puternică și mai stabilă. Ar fi nevoie de aproximativ 11 antrenamente la 30 de minute pentru a parcurge o bicicletă staționară într-un ritm moderat pentru o persoană de 185 de lire pentru a arde echivalentul unei kilograme.

Mașină de veselit

Spre deosebire de cele mai multe mașini de antrenament, mașinile de găurit oferă un antrenament complet, care este benefic nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fitnessul general. Gravarea este o modalitate fără impact de a vă întări brațele, umerii, spatele, abdomenul și picioarele fără a vă strânge genunchii. De fapt, genunchii sunt capabili să se deplaseze prin toată gama de mișcări fără a trebui să suporte nici o greutate, deoarece lucrați într-un plan orizontal. Gravarea este comparabilă cu o bicicletă staționară în sensul că ar dura aproximativ 11 antrenamente care lucrează într-un ritm moderat pentru a arde echivalentul unei kilograme.

Masina de exercitii de rezistenta

In timp ce masinile de exercitii de rezistenta nu asigura arderea caloriilor, doar aproximativ 133 de calorii in 30 de minute, ar trebui sa aiba un loc in rutina antrenamentului. Utilizarea mașinilor de rezistență de două până la trei ori pe săptămână vă va ajuta să construiți o masă musculară slabă, ceea ce va contribui la obiectivele dvs. globale de scădere în greutate. Consiliul american privind exercițiile afirmă că mărirea masei musculare va crește rata metabolică, făcând mai ușoară realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase.Mașinile de rezistență pot, de asemenea, îmbunătăți starea de sănătate a genunchilor prin fortificarea structurilor de susținere și a musculaturii.