Trebuie să participați la forme de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână. Când lucrați la brațe ca parte a antrenamentului de rezistență, puteți găsi mai multe mașini la sala de gimnastică pentru a le folosi în timpul antrenamentului. Dacă nu aveți acces la mașinile cu greutate, puteți lucra în continuare cu brațele cu greutatea proprie sau cu bucăți mai mici de echipamente de exerciții, cum ar fi ganterele și benzile de rezistență.
Videoclipul zilei
Turnul de cablu
Revista "Fitness" a ales turnul de cablu ca masina de top a masinii pentru femei. Puteți lucra cu mușchii în brațe folosind mașina pentru a efectua exerciții cum ar fi biceps bucle și extensions triceps. Pentru a lucra cu brațele, apucați bara în timp ce vă poziționați mâinile în fața coapselor. Strângeți bara în sus spre umerii dvs. Coborâți bara în jos pentru a finaliza exercițiul.
Mașină eliptică
Dacă căutați un antrenament cardio care lucrează și cu brațele, alegeți un antrenor eliptic. Tractoarele eliptice vă mutați picioarele într-un model eliptic pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. Antrenorii cu stâlpi de schi atașați permit brațelor să pompeze înainte și înapoi în timpul exercițiilor fizice. Potrivit Consiliului American privind exercițiile, mașinile eliptice cu stâlpi de schi lucrează efectiv în partea superioară a corpului, în același timp crescând și arderea caloriilor. Prindeți stâlpii de schi de-a lungul sesiunii de antrenament pentru a optimiza beneficiile.
Apăsați înclinare
Apăsați înclinarea este una dintre cele mai bune mașini cu greutate totală. Ea vizează mușchii pieptului și tricepsul. Pentru a utiliza mașina, trebuie să prindeți mânerele și să vă împingeți brațele spre exterior până când ajungeți la o extensie completă. Aduceți brațele înapoi în poziția de plecare într-o manieră lentă și controlată pentru a finaliza repetarea.
Masina asistata de colt
Aceasta a fost numita una dintre cele mai bune masini de greutate de revista "Fitness". Se vizează mușchii din biceps, umeri și spate. Utilizarea mașinii împreună cu propria greutate corporală nu numai că acționează asupra acestor mușchi, ci și îmbunătățește echilibrul. Pentru a utiliza mașina, prindeți mânerele și stați pe platforma ponderată. Coborâți corpul până când brațele sunt complet extinse. Îndoiți coatele pentru a reveni la poziția de plecare.
