Există mai mult de un tip de exercițiu necesar pentru bărbații cu vârsta peste 60 de ani pentru a rămâne sănătoși și pentru a se potrivi fizic. Acesta este motivul pentru care există mai mult de un tip de mașină de exerciții care este cel mai bine pentru tine de a utiliza. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile vor spori forța, coordonarea, echilibrul și mobilitatea adulților în vârstă.
Video al zilei
Climber scari
Mașinile de alpinism scară sunt echipamente de exerciții care pot înlocui antrenamentul oferit de o banda de alergare sau care rulează în aer liber. Potrivit experților de la Universitatea din Iowa, alpinistii din scară oferă la fel de bine un antrenament ca și cel care rulează. Scara escaladării este, de asemenea, un exercițiu cu un impact redus asupra genunchilor, gleznelor și articulațiilor șoldului. Deoarece alpinismul pe scări este un exercițiu de impact mai redus, bărbații cu vârsta peste 60 de ani prezintă un risc redus pentru tulpina și rănirea articulațiilor.
Ciclism
Exercitarea pe o bicicletă staționară este un alt mod în care bărbații peste 60 de ani pot face exerciții aerobice în siguranță. O bicicletă staționară este potențial mai benefică decât în afara ciclului, datorită riscului redus de cădere și absenței unui teren accidentat sau posibil periculos. Sunt disponibile și biciclete cu bicicleta pentru bărbați cu vârsta peste 60 de ani care doresc să pună o presiune minimă asupra genunchilor și spatelui.
Masina de aer
Formarea forței este o parte esențială a programului dvs. de exerciții dacă sunteți un bărbat de peste 60 de ani. Pe măsură ce creșteți, masa musculară a corpului scade, încetinind metabolismul. Pentru a preveni această scădere, CDC recomandă ca toți bărbații cu vârsta peste 60 de ani să se angajeze în formarea de forță, în plus față de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână. Cele mai bune mașini pentru antrenament de forță pentru bărbații peste 60 de ani sunt mașinile de aer sau mașinile hidraulice. Cele mai grele mașini folosesc greutăți grele și pot fi excesiv de obositoare pentru articulații. Aceste mașini sunt mai netede și mai blânde pe articulații.
Considerații
Înainte de a încerca orice exercițiu, un bărbat cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să consulte mai întâi un medic care să vă poată spune ce exerciții sunt în siguranță după examinarea istoricului personal al sănătății. Înainte de a încerca orice formare de forță, adresați-vă unui profesionist de fitness care vă va ajuta să vă stăpâniți forma adecvată și să evitați exercițiile care vă vor împiedica progresul.
