Exercițiul aerobic cu impact redus este una dintre cele mai sigure modalități de a pierde în greutate persoanele cu probleme de spate cronice. Beneficiile exercițiului aerobic sunt multiple: scăderea kilogramelor ajută la atenuarea locurilor de greutate în exces pe spate, iar circulația crescută promovează vindecarea discului și ameliorează stresul, ceea ce poate provoca mușchii spate strâmți. Un număr de mașini cardio oferă antrenamente adecvate, cu impact redus și arderea caloriilor, astfel încât să puteți pierde greutatea suplimentară cu puțin sau fără risc de rănire. Consultați-vă furnizorul de servicii de sănătate pentru recomandări de exerciții specifice situației dvs.
Videoclipul zilei
Trainer eliptic
Trainerul eliptic oferă un antrenament fără impact. Ea a suspendat, platforme individuale picior care se mișcă în pași neted, continuu, alunecare înainte și înapoi. Picioarele nu părăsesc platformele pe măsură ce faceți fiecare pas, ceea ce elimină riscul mic de joltare prezentat de mers pe jos. Fără a pune stres pe spate, puteți crește în siguranță viteza de pas pe un trainer eliptic pentru a arde mai multe calorii. Cele mai multe mașini eliptice au mânere pe care le puteți împinge și trage în ritm cu mișcarea corpului inferior pentru arderea crescută a caloriilor și tonifierea corpului superior. Utilizarea mânerelor provoacă o ușoară mișcare de răsucire prin trunchiul dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră ce tip de eliptic este cel mai bine pentru dvs.
Banda de alergare
În timp ce orice mers pe jos este în general considerat un exercițiu bun atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru reabilitarea durerii de spate, banda de alergat oferă cel mai mic impact. Cureaua ei propulsează picioarele înainte cu fiecare pas, ceea ce reprezintă motivul pentru care antrenamentele treadmill sunt ușor, dar neglijabil, mai ușor decât mersul pe jos. Până când nu ați pierdut greutatea inițială și ați dezvoltat un sentiment de control asupra benzii de alergare, păstrați-vă ritmul moderat până la moderat, mai degrabă provocator, decât viguros. Indiferent de greutatea pe care ati pierdut-o sau de cat de bine va simtiti spatele, nu trebuie sa tineti niciodata pe banda de alergat in timp ce mergeti. Acest lucru ar putea limita mișcarea naturală a trunchiului, ducând la potențiale re-vătămări.
Bicicleta staționară
Bicicletele de exerciții staționare vin într-o varietate de forme și este posibil ca cineva să se potrivească cu problemele tale și preferințele personale mai mult decât alta. Toate bicicletele de antrenament conduc la scăderea în greutate, deoarece ciclismul poate fi un antrenament de ardere de înaltă calorie. Bicicletele staționare tradiționale au scaune largi, de susținere și sunt centuri. Bicicletele cu biciclete au scaune complete, inclusiv spătarul. În loc să vă extindeți picioarele la pedale, extindeți picioarele înainte. S-ar putea să începeți cu bicicleta, să vă deplasați într-o bicicletă verticală și să terminați cursurile de ciclism interior, pe măsură ce pierdeți greutatea, iar spatele se îmbunătățește.
Masina pasului
Mașina de trepte este similară cu trainerul eliptic prin faptul că are platforme individuale pentru picior sau pedale care pompează în sus și în jos fără a vă ridica picioarele. Un treadmill pas este diferit de o mașină pas în sensul că este o serie de scări rotative pe care le urcați pe durata antrenamentului. Ambele mașini oferă programe de antrenament cu impact redus, dar calitatea pasului este un exercițiu de impact mai redus decât banda trepied. În loc să vă mențineți, relaxați-vă ușor mâinile pe mașină, ceea ce vă împiedică să vă mențineți corpul superior prea rigid și să reduceți eficacitatea antrenamentului general.
