Dacă aveți osteoporoză, vă puteți gândi că exercitarea nu este sănătoasă pentru dumneavoastră. De fapt, MayoClinic. com recomandă exercitarea pentru a ajuta la reducerea riscului de probleme spinării și oase rupte. Persoanele care fac exerciții tind să aibă oase mai puternice, precum și mușchii mai puternici, care vă ajută să vă protejați oasele. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice tip de regim de exerciții pentru a evalua densitatea osoasă și starea generală de fitness.
Videoclipul zilei
Bicicleta curcată
O mașină de curling pentru biceps vă oferă două beneficii. În primul rând, mașina se întinde ușor pe partea superioară a spatelui, în timp ce ajungeți pe brațele dvs. peste chingi pentru a prinde bara. Extinderea spatelui din spate poate ajuta la reducerea fracturilor de compresie din coloana vertebrală pe care le poate provoca osteoporoza. Aceste fracturi duc adesea la o postură proastă, care determină o presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale. În al doilea rând, buclele de biceps vă întăresc brațele și antrenează ușor mușchii din spate, făcând acest lucru un exercițiu ideal.
Mașină de veselat
O mașină de veselie ajută la ținta mușchilor între lamele. Mușchii din partea superioară a spatelui joacă un rol important în persoanele care au osteoporoză, deoarece acestea pot contribui la reducerea stresului asupra oaselor și la conservarea densității osoase. Asigurați-vă că vă așezați în poziție verticală cu spatele drept și folosiți numai rezistență la lumină atunci când vă aflați pe mașina de pescuit pentru prima dată. Menținerea unei spate drepte forțează muschii din spate să facă munca. Doar brațele ar trebui să se deplaseze atunci când efectuați acest exercițiu. Trageți ghidonul spre secțiunea mijlocie, direct sub gât și expirați. Inspirați când vă întoarceți la poziția de plecare.
Mașină laterală de așchiere
Mașina de înfășurare lat are o bară largă care face posibilă orientarea musculaturii din spate în mai multe unghiuri. O prindere îngustă pune accentul pe mușchii spatelui interior, cum ar fi grupurile de mușchi longissimus thoracis și trapez, în timp ce o prindere mai largă angrenează latissimus dorsi, precum și deltoidele din umeri. Utilizați ușor greutatea la început și efectuați încet efortul. Expirați când aduceți bara până la partea superioară a pieptului. Țineți un număr și strângeți muschii din spate. Apoi eliberați și inhalați în timp ce reveniți bara în poziția sa inițială.
Trainer eliptic
Trainerul eliptic este ideal pentru persoanele cu osteoporoză. Mișcarea netedă și continuă a pedalei eliptice a mașinii elimină practic orice mișcare, salvând oasele, mușchii și articulațiile de uzură. Cele mai multe eliptice au mânerele brațului, astfel încât să puteți lucra și în partea superioară a corpului. Cursurile eliptice oferă un antrenament cardiovascular eficient care implică și un număr de grupuri musculare.Ar trebui să încercați să lucrați în jur de 20 până la 30 de minute de cardio în fiecare zi, în plus față de orice rutină de formare a puterii.
