Ce consumați înainte, în timpul și după ciclu poate avea un impact extraordinar asupra performanței. În timp ce băuturile cu consum energetic comercial vă pot da un impuls, există și alte băuturi care funcționează prea. Consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să determinați cea mai bună băutură energetică pentru a se potrivi nevoilor dvs. specifice de ciclism.
Videoclipul zilei
Începeți cu apă
În calitate de atlet, știți deja cât de important este să rămâneți hidratat consumând multă apă, dar dacă urina de dimineață este culoarea sucului de mere, este posibil să nu beți suficient. Chiar și usor deshidratat poate afecta performanțele dumneavoastră, sfătuiește Consiliul American pentru Exerciții. Pentru a rămâne hidratat corespunzător, ar trebui să beți apă chiar și atunci când nu sunteți însetat. În general, ar trebui să obțineți 56 - 70 uncii de apă pe zi. Asigurați-vă că beți cât timp faceți bicicleta. Consiliul sugerează 8 uncii de apă la fiecare 10-20 de minute în timpul unei antrenamente sau competiții.
Băuturi sportive
Băuturile sportive vor spori și nivelul de energie al ciclismului. Aceste tipuri de băuturi oferă hidratare și carbohidrați. Soda de sodiu în băuturile sport vă ajută să rehidratați mai repede, în funcție de Consiliul American de Exerciții, în timp ce carbohidrații alimentează mușchii și ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge. Ca si apa, bauturile sport pot fi consumate inainte, in timpul sau dupa antrenament pentru a oferi corpului tau ceea ce are nevoie. Ar trebui să alegeți o băutură de sport peste apă pentru energie dacă antrenamentul durează mai mult de 45 de minute sau vă transpirați profund în timpul ciclismului.
Băuturi energizante
În ceea ce privește băuturile energice și ciclismul real, rezultatele sunt amestecate. Un studiu publicat în 2009, publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sport și Metabolism Exercițiu, a raportat o îmbunătățire a rezistenței la un grup mic de cicliști după ce a consumat o băutură energetică comercială. Un studiu din 2014, publicat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea, a constatat totuși că o băutură energetică nu a îmbunătățit performanța.
Băuturile energizante sunt o sursă de cafeină și sa stabilit că consumul de cafeină înainte de un eveniment îmbunătățește rezistența, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Indiferent dacă aceste tipuri de băuturi funcționează pentru dvs., acestea pot coborî la încercare și la eroare.
Lapte de ciocolată post-antrenament
Reîncărcarea magazinelor de energie după antrenament este la fel de importantă ca și obținerea energiei de care aveți nevoie înainte și în timpul exercițiilor fizice. Această masă după antrenament, care ar trebui să conțină un amestec de carbohidrați și proteine și consumată în 30 de minute de la finisare, nu numai că restabilește energia, dar ajută la reparația și creșterea mușchilor. Lactatul de ciocolată este la fel de eficient în creșterea energiei după antrenament ca orice băutură de înlocuire a carbohidraților, potrivit unui studiu publicat în 2009 în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
