Cea mai bună dietă este cea care este echilibrată pentru a furniza substanțe nutritive esențiale și rămâne în limitele obiectivelor zilnice de calorii. Poate cel mai important, trebuie să fie unul cu care poți să rămâi pe termen lung. Pe parcursul unui an, multe femei au tendința de a se relua în obiceiurile vechi și ajung la aceeași greutate ca atunci când au început o dietă, astfel încât abilitatea dumneavoastră de a adera la un plan de masă este critică. Ținând cont de asta, unele componente dietetice vă pot ajuta să pierdeți grăsimi, cum ar fi proteine, carbohidrați inferiori, fibre și ceai verde.
Video al zilei
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați față de cele cu conținut scăzut de grăsimi
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cele cu conținut scăzut de grăsimi duc la scăderea în greutate și sunt bune pentru scăderea riscul bolilor cardiovasculare, potrivit unei revizuiri publicate in PLoS One in octombrie 2015. Revizuirea a concluzionat de asemenea ca persoanele care urmeaza o dieta saraca in carbohidrati au pierdut o greutate mai mica in comparatie cu cei care consuma o dieta saraca in grasimi.
Definirea dietei cu conținut scăzut de carbohidrați
Administrația Statelor Unite pentru Alimentație și Medicamente nu a stabilit o definiție standard pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deci veți găsi diferite recomandări. Linii directoare raportate în Nutriție și Metabolism în 2008 au arătat că o dietă bogată în carburi este cea care oferă mai puțin de 130 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Consumând mai puțin de 30 de grame de carbohidrați zilnic este o dietă cetogenică foarte slabă. Atunci când carbohidrații sunt reduși sever, sunteți sigur că ardeți mai mult grăsime pentru a alimenta creierul, dar o dietă ketogenică crește și riscul de pietre la rinichi, colesterol ridicat și deficiențe nutriționale. Asigurați-vă că vă protejați sănătatea consultând un medic înainte de a începe o dietă cu conținut foarte scăzut de carbohidrați.
Când planificați o dietă, luați în considerare nivelul normal de activitate și regimul de exerciții pe care îl veți implementa ca parte a unui plan de pierdere în greutate. Carburile sunt surse importante de energie, in special pentru muschi, astfel incat performanta sufera atunci cand mananci mai putin de 130 de grame pe zi, noteaza Universitatea de Stat din Iowa.Pentru a vă susține necesarul de energie, încurajând în același timp pierderea de grăsime, vă recomandăm să luați în considerare o dietă cu carbohidrați moderat, ceea ce înseamnă că veți obține 26 până la 45% din calorii zilnice din carbohidrați, ceea ce înseamnă între 130 și 225 de grame de carbohidrați pe zi, - dieta caloriilor.
Majoritatea femeilor consumă jumătate din calorii zilnice din carbohidrați, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Taierea a 30 de grame de carbohidrați zilnic ar reduce scăderea consumului de calorii cu aproximativ 120 de calorii.
În continuare, aruncă o privire asupra consumului de grăsimi. Pe baza unei diete de 1 500 de calorii pe zi, femeile au nevoie de 33 - 58 grame de grasime zilnic, potrivit Institutului de Medicina. CDC raportează că femeile consumă aproape în fiecare zi cantitatea maximă de grăsime, astfel încât este posibil să puteți mânca mai puține grăsimi în condiții de siguranță. Veți scădea alte 126 de calorii din dieta dvs. zilnică prin simpla tăiere a 14 grame de grăsime zilnic.
Decuparea acelor cantități de carbohidrați și grăsimi ar scădea aportul cu aproximativ 250 de calorii pe zi, suficient pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână.
Închideți consumul de macronutrienți, asigurându-vă că obțineți 46 de grame de proteine zilnic. Cea mai ușoară modalitate de a rămâne pe curs cu obiectivele cu carbohidrați, proteine și grăsimi este să folosiți un instrument online, cum ar fi SuperTracker, de la Departamentul de Agricultură al SUA, care alimentează caloriile și substanțele nutritive din dieta ta.
Un studiu pe termen lung, denumit Dieta Îmbunătățirea, exercițiul și stilul de viață pentru femei, a constatat că femeile au pierdut mai multă grăsime atunci când au urmat o dietă bogată în lactate, a raportat Journal of Nutrition în 2011. Conform acestor rezultate, obținerea unor proteine provenite din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide poate crește pierderea de grăsimi. În caz contrar, alegeți pește, fasole, carne de pasăre fără pată și carne slabă pentru a vă satisface cerințele de proteine.
Scăderea carbohidraților nu va avea un impact pozitiv dacă dieta dvs. include carbohidrați nesănătoși. Asigurați-vă că alegeți carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și legumele de amidon. Evitați carbohidrații procesați, cum ar fi făina albă și orezul alb, și adăugați zahăr, deoarece acestea vor spike zahăr din sânge și crește nivelul de insulină. Fibrele din aceste carbohidrați complexi sunt un nutrient esențial pentru sănătatea cardiovasculară și digestivă, dar, de asemenea, stimulează scăderea în greutate făcându-vă să vă simțiți plini și încetinind digestia. Toate carbohidrații complexi sunt surse bune de fibre.
