Cea mai bună dietă pentru recuperarea dintr-o leziune sportivă

Recuperarea de la un accident sportiv poate fi dificilă, mai ales dacă vătămarea este deosebit de gravă, puteți ajuta la încurajarea vindecării și la promovarea sănătății. Dieta și nutriția sunt modalități excelente de a vă oferi corpului nutrienții necesari pentru a reconstrui mușchiul și osul, pentru a repara țesuturile deteriorate și a vă aduce înapoi în acțiune. Discutați cu medicul despre ceea ce puteți face pentru a vă ajuta în recuperarea dvs. și consultați-o înainte de a lua orice suplimente pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru consum.

Videoclipul zilei

Vitamina C

-> >

Căpșunile proaspete pe o masă Foto: marucyan / iStock / Getty Images

Nutrienții adecvați sunt necesari pentru sănătatea generală, dar atunci când corpul dumneavoastră muncește din greu pentru a se repara, vitaminele și mineralele pot fi extra important. Vitamina C este o vitamină crucială pentru vindecare, deoarece este necesară pentru a ajuta la repararea țesuturilor în organism. Această vitamină ajută la producerea colagenului, care ajută la producerea tendoanelor, ligamentelor, cartilajului și vaselor de sânge. Sursele dietetice ale acestei vitamine includ portocalele, sucul de portocale, ardeii verzi, căpșunile, broccoli, cartofii, squashul de iarnă și roșiile. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă un supliment cu vitamina C este o alegere bună pentru dumneavoastră.

Calciu și vitamina D

->

Un castron de spanac proaspăt Foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Calciu este un mineral pe care corpul uman îl are pentru sănătate, iar vitamina D ajută organismul să absoarbă mineralul. Calciu este cel mai abundent mineral din corpul uman, potrivit Institutului Național al Sănătății al Oficiului Suplimentelor Dietetice. Este necesară contracția musculară, secreția de hormoni și susține oasele și dinții puternici. Dacă ați rupt un os cu vătămarea sportului, calciul poate ajuta la încurajarea remodelarea oaselor și întărirea oaselor. Sursele dietetice de calciu includ sardine, brânză, lapte, tofu, somon, spanac și șofang. Vitamina D poate fi făcută de organism atunci când pielea este expusă la lumina soarelui și ajută organismul să utilizeze mai bine calciu.

Proteine ​​

->

Bolle mici pline cu nuci Foto: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea sănătății și repararea organismului. Fără suficientă proteină, puteți pierde masa musculară, poate avea o imunitate redusă și un eșec de creștere, explică Școala de Sănătate Publică de la Harvard. Există proteine ​​complete care conțin toți aminoacizii pe care organismul trebuie să le construiască mai multe proteine ​​și proteine ​​incomplete care conțin anumiți aminoacizi. Sursele alimentare de origine animală, cum ar fi peștele și carnea de pui, sunt de obicei proteine ​​complete, iar proteinele vegetale cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, fructele și legumele sunt proteine ​​incomplete.Dacă aveți leziuni musculare, proteina va contribui la reconstrucția țesutului muscular puternic și va repara țesutul deteriorat.

Alimente antiinflamatoare

-> >

Friptura de ton feliat cu ierburi poate ajuta la minimalizarea inflamației. O dieta anti-inflamatorie contine o multime de fructe si legume, care au compozitii fibroase si naturale anti-inflamatorii, precum si antioxidanti care ajuta la protejarea celulelor de daune. Consumarea alimentelor cu acizi grași omega-3, cum ar fi macrou, ton, hering, nuci și semințe, ajută de asemenea la reducerea inflamației datorită proprietăților antiinflamatorii ale acestor acizi grași esențiali. Zaharurile și carbohidrații rafinați și alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi biscuiții sau prăjiturile preambalate, trebuie evitate sau foarte puțin reduse, deoarece acestea pot crește inflamația.