Femeile tinere profită extrem de mult prin ridicarea greutăților și prin angajarea în exerciții aerobice cu impact înalt. Exerciții cu impact înalt sunt cele în care ambele picioare părăsesc pământul în același timp, ca și în coarda de sărituri. Ridicarea greutăților cu greutăți moderate nu vă va împovăra; mai degrabă, va spori densitatea osoasă și va păstra masa musculară, astfel încât să aveți un risc mai mic de osteoporoză și pierderea mușchilor.
Videoclipul zilei
Alimente pentru combustibil
![]()
->
Consumați o masă mică de antrenament. Photo Consumarea unei mici mese de antrenament, cum ar fi un măr și unt natural de arahide, vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru un antrenament productiv și revigorant. Nu mergeți la sala de gimnastică înfometați sau este posibil să trageți un mușchi sau să răsuciți o articulație. Femeile tinere au nevoie de energie susținută de la digerarea lentă a fructelor și boabelor pentru a ajunge la intensitatea unui antrenament de antrenament aerobic sau de rezistență necesar pentru a menține sănătatea oaselor și a mușchilor.
Cardio
->
![]()
Participați la o clasă de aerobic sau utilizați o mașină cardio. Photo Credit: Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images
Este inutil să faci exerciții aerobice în fiecare zi. Acest lucru duce la supra-instruire și excesul de leziuni. În schimb, o zi alternativă de cardio cu o zi de antrenament de rezistență. Participați la o clasă de aerobic sau utilizați o mașină cardio marți, joi și sâmbătă timp de 30 până la 60 de minute. Potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție, trebuie să participați în 150 de minute pe săptămână de aerobic cu intensitate moderată.
Formare în greutate
->
![]()
Formarea în greutate este o activitate pe care trebuie să o facă toate femeile tinere în fiecare săptămână. Fotografia de credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images
Formarea în greutate este o activitate pe care trebuie să o facă toate femeile tinere în fiecare săptămână, de preferință cu greutăți libere. Finalizați un program de antrenament în greutate în zilele de luni, miercuri și vineri. Puteți să împerecheați exercițiile de piept și spate în zilele de luni, picioare, umerii și abdomenul miercurea, biceps și triceps în zilele de vineri. Sau faceți un circuit pe partea superioară a corpului în zilele de luni, un circuit abdominal miercuri și apoi un circuit inferior al corpului în zilele de vineri, încorporând doar exerciții de antrenament de rezistență. Se odihnește timp de 30 până la 60 de secunde între fiecare set și se completează patru până la șase seturi de șase până la 15 repetări per exercițiu.
Schimbați-o
->
![]()
Modificați antrenamentele la fiecare patru până la șase săptămâni. Fotografia de credit: Visage / Stockbyte / Getty Images
Corpul tău se va adapta la rutinele tale de antrenament. Modificați antrenamentele la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a vă îmbunătăți în continuare fitness-ul și sănătatea.Schimbați exercițiile pe care le efectuați pentru rutinele de antrenament de greutate și încercați o altă clasă aerobă sau un program diferit pe mașinile cardio. Luați duminica ca o zi de odihnă, oferindu-i corpului o zi să se recupereze.
