Când vine vorba de pierderea în greutate, exercițiul consistent este unul din cheile succesului. Dar terminarea aceleiași zile de antrenament se poate plictisi rapid și, când te-ai plictisit, ești mai probabil să renunți la planul de exerciții fizice. Cross-training-ul poate fi soluția dvs. deoarece adaugă varietate la rutina dvs. de fitness, menținând motivația ridicată să rămânem cu ea.
Videoclipul zilei
Cross Training și pierdere în greutate
Cross training este atunci când îți alimentezi rutina antrenamentului pentru a-ți îmbunătăți aptitudinea personală. Potrivit Consiliului American de Exerciții (ACE), formarea încrucișată poate ajuta la reducerea pierderii în greutate, deoarece vă permite să combinați mai multe forme de activitate fizică într-o singură sesiune de exerciții, permițându-vă să lucrați în siguranță pentru perioade mai lungi de timp (Referință 1). Se recomandă exercitarea moderată de intensitate de 30 de minute sau mai mult pentru a maximiza scăderea în greutate și arderea caloriilor, notează ACE (referința 1). Corpul tău se poate ocupa de aceste sesiuni mai lungi, deoarece folosești diferite grupuri musculare. Formarea încrucișată reduce, de asemenea, riscul de vătămare și crește probabilitatea de a se lipi de o rutină de exerciții (referința 1). Ambele sunt factori importanți care vă ajută să pierdeți greutatea, ceea ce se obține atunci când ardeți mai multe calorii decât luați. Rămânând fără rănire, vă permiteți să vă continuați planul de fitness și să adăugați varietate la rutina dvs. păstrează plictiseala la golf.
Planul de antrenament aerobic
Planificați desfășurarea activității aerobice de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, notează AAOS (Referință 2). Dacă tocmai începeți, încercați să urcați scările timp de 10 minute, mersul pe jos timp de 10 minute și folosirea trainerului eliptic timp de 10 minute (referință 2).Pe masura ce nivelul de fitness se imbunatateste, puteti incorpora antrenamente in sesiuni cardio pentru a maximiza arderea grasimilor si pentru a promova pierderea in greutate, note ACE (Referinta 4). Treptat adăugați explozii de viteză în antrenament prin ridicarea ritmului sau a intensității, timp de 30 de secunde până la un minut, apoi recuperați timp egal sau mai mult timp al intervalului de viteză, spune ACE (Referința 4). Puteți include o antrenament de interval în orice activitate cardiovasculară, inclusiv alpinism pe scări, ciclism sau alergare.Planul de antrenament intens al antrenamentului
Antrenamentele de antrenament trebuie să se finalizeze de două ori pe săptămână în sesiuni de 30 de minute și să lucreze toate grupurile majore de mușchi, note AAOS (Referință 2). Circuit de antrenament, care constă în exerciții de șase până la zece forțe, completate unul după altul, vizează corpul superior, corpul inferior și miezul, notează Brian Mac Sports Coach (referința 5). Combinați push-up-uri, abdomene, squats, triceps dips, burpees și sărind peste, de exemplu, pentru a crea un antrenament de 30 de minute. Finalizați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu o recuperare de 30 de secunde între exerciții (Referință 5). Repetați setul de trei până la cinci ori pentru a obține o sesiune de rezistență totală a corpului (referință 5).
