Cerealele integrale sunt cea mai bună opțiune de cereale la rece pentru cei care încearcă să piardă în greutate deoarece sunt plini de fibre de umplere și au un indice glicemic scăzut. Consumând o cereale integrale bogate în fibre, în mod regulat atunci când dieta vă poate ajuta să vă mențineți sau să îmbunătățiți calitatea dietei în timp ce pierdeți în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2006 de Kathleen J. Melanson și colegi în "Journal of the American Dietetic Association". Încercați General Mills Fiber One Cluster Miere sau Valea Sănătății Tărâmul de Ovăz de Trandafir Ambalat.
Videoclipul zilei
Context
Când se utilizează ca înlocuitor de masă, cerealele gata pentru consum pot contribui la scăderea în greutate. Printre cei 164 de participanti supraponderali, cei care au consumat produse din cereale in loc de mese au pierdut mult mai mult in greutate si imbunatatit indicele lor de masa corporala si masuratori corporale, potrivit unui studiu publicat de JS Wal si colegii din Jurnalul International de Stiinte Alimentare si Nutritie. „
Indicele glicemic
Selectați cerealele care conțin cererea sau tărâțele întregi ca ingredient principal. Această cereale este făcută cu orez brun de lungă durată, grâu, ovăz și orz. Cerealele integrale sunt benefice deoarece au un indice glicemic scăzut. Alimentele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cele care conțin făină rafinată și zahăr, determină fluctuații rapide ale zahărului din sânge, provocând o inundație de insulină care transformă carbohidrații simpli în grăsimi. Alimentele cu indice glicemic scăzut sunt utile pentru pierderea în greutate, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Dacă preferați fructe în cereale, alegeți unul cu afine, care sunt scăzute în indicele glicemic, în loc de stafide, care au un indice glicemic ridicat.
Fibre
Alegeți cereale care conțin cel puțin 2 g de fibră dietetică pe porție. Fibrele reprezintă partea alimentară a plantelor pe care corpul dvs. nu o poate digera. Fibrele oferă volum și încetinește procesul digestiv, făcându-vă să vă simțiți mai mult timp. Alimentele bogate în fibre necesită, în general, mai multă mestecare, astfel încât corpul tău are mai mult timp să înregistreze plenitudinea. Alimente bogate în fibre, de asemenea, tind să aibă o densitate scăzută de energie, ceea ce înseamnă că au mai puține calorii în comparație cu volumele lor. General Mills Fiber Un cluster de miere este o altă opțiune bună, cu 13 g de fibre pe portie.
Nutrient Value
Căutați cereale care conțin cel puțin 3 g de proteine pe porție, recomandă William Sears, MD și Martha Sears, RN. Proteina vă poate ajuta să vă simțiți plini de mult după micul dejun. Revista "Sănătatea femeii" recomandă crădirea de migdale din salată de sănătate, care conține 6 g de proteină pe porție. Conținutul de zinc ar trebui să fie între 25 și 40% din indemnizația zilnică recomandată. Conținutul de fier ar trebui să fie între 25 și 40% din ADR. Asigurați-vă că cerealele dvs. nu conțin uleiuri hidrogenate, coloranți, culori artificiale sau conservanți chimici.
