Yoga nu este doar pentru cei flexibili între noi. Există un set adecvat de poziții de yoga pentru fiecare tip de corp și care include vârstnici, paraplegici și cei dintre noi legați de un birou în fiecare zi. Practicarea yoga scaunului nu necesită alte elemente decât un scaun și poate fi efectuată oricând și oriunde. Scaunele de yoga pentru scaun sunt blând și se concentrează pe relaxarea mușchilor umerilor, spatelui, pieptului și gâtului. Pozițiile sunt concepute pentru a reduce tensiunea și a spori relaxarea și bunăstarea.
Videoclipul zilei
Stretch de gât
Așezați înălțime și mențineți nivelul bărbiei în timp ce vă lărgiți gâtul. Scoateți încet urechea dreaptă spre umărul drept, menținându-vă umărul staționar. Observați întinderea de-a lungul părții stângi a gâtului. Pentru a vă întinde mai adânc, așezați mâna dreaptă pe vârful capului și apăsați ușor spre dreapta. Repetați întinderea de pe partea opusă.
Rolurile umărului
Eliberați tensiunea acumulată în umeri prin practicarea rolelor de umăr. În timp ce inhalați, mutați umerii înainte, în sus spre urechi și spate. La expirație, trageți umerii în jos și înapoi în față. Sincronizați mișcarea circulară cu respirație lentă și profundă. După 10 până la 15 cercuri, repetați mișcarea în direcția opusă.
Stretch la nivelul pieptului
Stretchiul pieptului contracarează declinul înainte care se întâmplă pe măsură ce stați la computer. Pentru a exercita o întindere piept pe spatele scaunului, cu ambele mâini. Trageți ușor pieptul înainte, înfundând sternul și colivia. Strângeți umerii în spatele dvs. și respirați adânc.
Twisted pe scaun
O curbă așezată masagează mușchii spatelui superior și inferior. Stați drept în scaunul dvs. cu spatele departe de spate. În timpul inhalării, prelungește coloana vertebrală. În timpul expirării, răsuciți corpul superior spre dreapta. Mergeți înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte.
Coborâre laterală
Împingeți mușchii întregii părți ale trunchiului cu o îndoire laterală. Inspirați și aduceți ambele brațe deasupra capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Luați încheietura mâinii drepte cu mâna stângă. Expirați și trageți brațul drept sus și peste spre stânga. Ar trebui să simțiți o întindere pe partea dreaptă a taliei. Întoarceți-vă în centru și repetați pe partea opusă.
Respirație profundă
Practicați respirația diafragmatică profundă în timp ce vă așezați pe scaunul dvs. pentru a calma o minte hiperactive. Puneți-vă mâinile pe ambele părți ale coastelor sub piept. Respirați adânc și încet. Simtiti-va ca coastele se extind si se contracta pe masura ce expediati respiratia adanc in burta. Practicați respirația profundă timp de una până la cinci minute.
