Ani de cercetare au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi saturate și exces de calorii și cu fibre bogate pot reduce nivelurile de colesterol din sânge. Fibrele se găsesc în alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale. În timp ce este indigestibil în organism, este important în reglarea digestiei și prevenirea constipației. American Heart Association recomandă adulților să consume 14 g de fibre pentru fiecare 1 000 de calorii pe zi. În plus față de consumul unei varietăți de fructe și legume, puteți mări consumul de fibre consumând un castron de cereale ambalate în fibre în fiecare dimineață pentru micul dejun. Următoarele cereale conțin cele mai mari cantități de fibre pe porție și ajută la scăderea colesterolului atunci când sunt consumate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
Videoclipul zilei
Fiber One (General Mills)
Pentru o jumatate de cana de servire, Fiber One contine 60 de calorii si 14 g fibre, oferind aproximativ 50% de fibre pentru o dieta de 2.000 de calorii.
Prietenii buni (Kashi)
La 1 cană de servire, cerealele Good Friends conțin 60 de calorii și 12 g de fibre, asigurând aproximativ 42% din doza zilnică recomandată pentru o dietă de 2.000 de calorii.
Toate branurile (Kellogg's)
La fiecare jumatate de servit, toate branurile contin 80 de calorii si 10 g de fibre, oferind aproximativ 36% din dieta zilnica recomandata pentru o dieta de 2.000 de calorii.
Branza de stafide (Kellogg's)
La 1 cană de servire, Branza de stafide conține 190 de calorii și 7 g de fibre, oferind aproximativ 25% din dieta recomandată zilnic pentru o dietă de 2.000 de calorii.Nuci de struguri (Post)
La o jumătate de servit de ceașcă, nucile conțin 200 de calorii și 7 g de fibre, oferind aproximativ 25% din valoarea zilnică recomandată de fibre.
Grâu împărțit (Post)
La 1 cană de servire, grâul tăiat conține 160 de calorii și 6 g de fibre, oferind aproximativ 21% din valoarea zilnică recomandată de fibre.
