Pentru a obține o prudență generală, trebuie să pierdeți excesul de grăsime corporală. Pierderea de grăsime corporală se realizează prin efectuarea unei cantități corecte de exerciții cardio în fiecare săptămână pentru a arde calorii suplimentare și grăsimi. Cheia celui mai bun antrenament cardio pentru un corp slab este de a alege exerciții care vă provoacă constant corpul - și că vă bucurați de asemenea.
Videoclipul zilei
Adăugați intervale
Nu toate cardio-urile sunt create egale. În timp ce cardio starea de echilibru poate fi benefică, corpul dumneavoastră se va adapta în cele din urmă să lucreze în același ritm cu fiecare antrenament. Păstrați ghicitul corpului prin adăugarea de intervale la antrenamentele dvs. Intervalele sunt explozii scurte de viteză urmate de o perioadă de timp de recuperare, astfel încât acestea pot fi adăugate în aproape orice antrenament cardio. Dacă sunteți pe banda de alergat, de exemplu, alergați într-un ritm mai rapid timp de un minut și urmați-l cu două minute de jog lent. Fuga rapidă vă va împinge ritmul cardiac în sus, în timp ce jogul mai lent vă va permite ritmul cardiac să revină ușor în jos. Vitezele alternative păstrează ritmul cardiac provocat, care ajută la arderea mai multor calorii. Intervalele cardio poate fi efectuată și fără mașini. De exemplu, încercați intervale folosind o coardă de salt. Săriți coarda la un ritm constant timp de 30 de secunde, apoi saltați viteza timp de 15 secunde. Continuați să alterați aceste intervale de la 5 la 10 ori pentru un antrenament intens.
Înotați ca un pește
Înotul nu doar arde calorii, ci și tonuri de mușchi. Înotul implică întregul corp, folosind brațele și picioarele pentru a vă propulsa prin apă. Deoarece corpul dumneavoastră este fără greutate în apă, înotul este, de asemenea, un antrenament fără stres pentru articulațiile dumneavoastră. Acest lucru face un înot un exercițiu pe care îl puteți face pentru mai mult timp decât alte antrenamente cardio, cum ar fi alergarea, deoarece corpul dumneavoastră nu va suferi de lovituri constante. Pentru a profita la maxim de antrenamentul dvs. de înot, comutați la fiecare cursă. Alternați între un accident vascular cerebral mai rapid, cum ar fi freestyle și un accident vascular cerebral mai lent, cum ar fi accidentul din spate. Acest lucru vă va asigura că utilizați fiecare mușchi din corpul dvs., iar ritmul cardiac va crește, de asemenea, odată cu schimbarea ritmului și accidentului.
Swing a Kettlebell
Kettlebells sunt o minge de canon ca greutate care oferă o rezistență și antrenament cardio într-un exercițiu. Cele mai multe exerciții kettlebell sunt de bază, dar ele necesită să vă angajeze întregul corp pentru a le îndeplini în mod corespunzător, ceea ce înseamnă că veți lucra mai greu decât un antrenament de forță tipică. Exerciții precum leagănul și smulgerea vă cresc semnificativ ritmul cardiac, arderea caloriilor în timpul antrenamentului. Kettlebells nu numai că oferă beneficii de forță, dar ajută și la îmbunătățirea capacității aerobe, a echilibrului și a forței de bază.
Crank Up the Resistance
Majoritatea mașinilor cardio cum ar fi banda de alergare, bicicleta eliptică și staționară vă permit să modificați rezistența mașinii.Prin alegerea unei rezistențe mai mari, faceți antrenamentul mai greu. Schimbarea rezistenței pe o banda de alergare face ca aceasta să meargă în picioare, în timp ce creșterea rezistenței pe pedalele unei biciclete eliptice și staționare le face mai greu de împins. Modificările mici în rezistență fac ca corpul tău să funcționeze mai mult, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii, mergând spre un corp slab.
