Există multe antrenamente cardiovasculare eficiente care vă antrenează mușchii abdominali, oferindu-vă beneficiul dual de a crește atât rezistența cardiovasculară, cât și forța de bază. Antrenamentele cardiovasculare contribuie la reducerea grăsimii corporale și pentru a vedea rezultatele antrenamentelor abdominale, trebuie mai întâi să eliminați orice exces de grăsime care ar putea împiedica rezultatele vizuale ale forței abdominale. Dacă încercați să obțineți tăiate, absent tonificate, combinând apoi un exercițiu cardiovascular cu un exercițiu abdominal este o modalitate excelentă de a obține cele mai multe din antrenament. Combinând exerciții precum genunchii, burții și alpiniștii într-o rutină de antrenament cu stil de circuit sau o frânghie de sărituri timp de cel puțin 15 minute vă poate ajuta să eliminați excesul de grăsime și să vă permiteți mușchii abdominali să vă arătați.
Videoclipul zilei
Genunchii înalte
Genunchii înalți reprezintă un antrenament cardio excelent care antrenează toți muschii abdominali. Începeți cu lățimea picioarelor de la umăr și începeți să faceți jogging în poziție. Pe măsură ce începeți să vă accelerați ritmul, începeți să vă ridicați genunchii mai sus până când ajungi deasupra taliei dvs. la vârful mișcării, ca și cum ați încerca să urcați rapid scările. Odată ce începeți să vă atingeți genunchii deasupra taliei, încercați să o mențineți timp de cel puțin 30 de secunde. Încercați să finalizați cel puțin trei seturi din aceste repetări de 30 de secunde la început, cu o perioadă de odihnă de o jumătate de minut între ele și să lucrați în sus.
Coarda de sărituri
Coarda de sărituri este un exercițiu cardio, aproape uitat, care uzează aproape întregul grup de mușchi, în special miezul. Începeți cu o rutină de antrenament cu frânghie de 15 minute, efectuați sărituri de bază timp de cinci minute, un minut pe piciorul stâng și drept, trei minute alternând picioarele și terminând cu încă cinci minute de sărituri de bază. Pe măsură ce progresează rezistența cardiovasculară, mergeți până la o rutină de 30 de minute. Întreaga durată a sarcinii se concentrează în mod intenționat asupra menținerii mușchilor abdominali flexați, menținând în același timp o respirație constantă.
Burpees
Deși au un nume ciudat, Burpees sunt o ardere excelentă în calorii, un antrenament cardio care implică mușchii abdominali în mai multe etape ale exercițiului. Pentru a începe o Burpee, începeți într-o poziție ghemuită cu mâinile în fața dvs. Într-o mișcare rapidă, puneți-vă mâinile pe terenul din fața dvs. și loviți-vă picioarele până când vă aflați într-o poziție de împingere. De îndată ce picioarele dvs. ating lovitura, aduceți-le înapoi spre piept și reluați din nou poziția de squat. Imediat salt în aer cât mai mare posibil și ateriza înapoi într-o poziție ghemuită. Repetați întregul proces până când ați terminat trei seturi de 12 repetări, luând o pauză de un minut între fiecare set.
Alpinistii de munte
Alpinistii sunt un exercitiu cardiovascular exigent fizic care implica pe deplin fiecare muschi din zona abdominala. Începeți acest exercițiu prin asumarea unei poziții de împingere, menținerea unei spate drepte și cu mâinile pe lățimea umărului. Începeți prin a vă aduce genunchiul drept spre mâna dreaptă, pe măsură ce atingeți întinderea completă a mișcării, atingeți ușor piciorul de la picior la pământ și întoarceți-vă piciorul înapoi în poziția sa complet extinsă. Faceți aceeași secvență de acțiuni cu piciorul stâng. Acest exercițiu se dorește a fi realizat într-un ritm mai rapid, menținând în același timp siguranța și forma. La început, efectuați trei seturi de repetări de 30 de secunde și mergeți în sus, în mod ideal ar trebui să puteți merge pentru un minut complet înainte de odihnă.
