Sunt disponibile mai multe tipuri de mașini cardio, fie la sală de gimnastică, fie la domiciliu. Aparatul cardio care vă convine cel mai bine se bazează pe nivelul dvs. de fitness și pe leziunile anterioare. Urmăriți ritmul cardiac pentru a afla dacă lucrați la un nivel corespunzător.
Videoclipul zilei
Banda de alergare
Banda de alergare este cea mai populară mașină cardio, deoarece simulează mersul pe jos, joggingul, alergarea sau drumeții. Este minunat pentru o antrenament de intensitate mare, care necesită efectuarea unei explozii scurte a unui exercițiu de intensitate ridicată, urmată de un exercițiu de intensitate moderată de intensitate. Acest tip de antrenament vă va mări fitness, veți reduce grăsimea corporală și vă veți ajuta să pierdeți kilograme. De asemenea, multe treadmills includ monitoare integrate în ritmul cardiac, care vă permit să urmăriți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, treadmill poate fi obositoare pe cei cu leziuni corporale inferioare.
Trainer eliptic
Trainerul eliptic este o mașină cardio fără impact, ceea ce înseamnă că nu există nici un impact asupra oaselor și articulațiilor. Acest lucru este ideal pentru cei cu leziuni corporale inferioare, dar nu ar trebui să fie singura sursă de exercițiu, deoarece veți pierde masa osoasă în timp. De asemenea, antrenorul eliptic vă permite să vă antrenați corpul superior și inferior în același timp cu combinația pedalelor și ghidonului. Cea mai bună modalitate de a vă exercita pe un antrenor eliptic este să stabiliți rezistența ridicată, astfel încât să vă forțați să utilizați brațele și picioarele pentru a obține un antrenament complet.
Bicicleta staționară
Bicicletele staționare sunt disponibile în două tipuri de modele, așezate și în poziție verticală. Motocicleta reciclată are o spate și necesită pedala într-o poziție înclinată. Aceasta este o mașină cardio începător, dar este, de asemenea, ideală pentru cei cu leziuni spate sau șold. Intensitatea poate fi mărită pe această mașină prin ridicarea rezistenței bicicletei recumbente. Bicicleta verticală este similară unei biciclete montane și vă cere să folosiți mușchii de bază pentru a vă așeza în poziție verticală în timp ce faceți bicicleta. Această bicicletă poate oferi un antrenament de înaltă intensitate prin ridicarea șoldurilor de pe bicicletă pe măsură ce pedalați și sporind rezistența.
Stepmill
Pasii sau stairmille simulează alpinismul pe scări cu un set rotativ de scări cu viteze reglabile. Cu cât scările sunt mai rapide, cu atât este mai mare intensitatea.De asemenea, evitați să vă mențineți pe balustradă pentru rezistență constantă la greutatea corporală. Aveți grijă de mori de pas, deoarece poate agrava leziunile genunchiului, gleznelor sau șoldului în timp, deoarece necesită o mișcare constantă a corpului inferior.
