Cel mai bun exercițiu cardio pentru a pierde grăsime de burtă

Nu, abdomenele nesfârșite nu sunt secretul unei burtă plate. Crunchii, șezuturile și scândurile pot întări mușchii care se află sub grăsime abdominală excesivă, dar nu-l ard. Exercitiile cardio-cardiace, care cresc ritmul cardiac pentru o perioada mai lunga de timp, sunt mult mai probabil sa va ajute sa inlaturati topul brioșelor.

Video al zilei

Când este asociat cu o dietă cu conținut redus de calorii, cardio vă ajută să creați un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți. Corpul tau trebuie apoi sa treaca in depozitele de grasimi pentru combustibil, ceea ce te ajuta sa slabesti.

Citiți mai mult: 10 Surprising Flat-Belly Foods

Alegeți cardio dreapta pentru pierderea de grăsime

Tipul exercițiului cardio pe care îl alegeți este mai puțin important decât intensitatea la care vă să o execute. În timp ce orice activitate este pozitivă atunci când vine vorba de pierderea de grăsime abdominală, deplasarea la o intensitate ridicată sau efectuarea de intervale de mare intensitate este cea mai eficientă.

Antrenamentul cu interval de intensitate mare, care implică alternarea scurtelor perioade de efort total, cu perioade scurte de repaus sau efort de intensitate redusă, transformă mecanismele de ardere a grăsimilor în organism.

O meta-analiză publicată în "Jurnalul de Obezitate" în 2011 a declarat că acest tip de exercițiu este mai eficient decât cardio-starea de echilibru efectuată într-un ritm moderat moderat atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, inclusiv grăsimile subcutanate și viscerale.

Citiți mai mult:

Cum să utilizați eliptic pentru pierderea de grăsime ->

Un antrenor personal vă poate oferi antrenamente personalizate pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Photo Card: gpointstudio / iStock / Getty Images

Cum să încorporați cardio intensivă

Pentru cardio intensivă, încălziți timp de cinci până la 10 minute într-un ritm ușor, cu un mod de exerciții de alegere - o bicicletă staționară, o banda de alergare sau o pistă în aer liber. Apoi, lucrați la o intensitate de 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim pentru 20 de minute sau mai mult la un moment dat. Asigurați-vă că se răcește timp de câteva minute.

Pentru cardiaca HIIT, încălziți-vă timp de cinci până la 10 minute și apoi structurați antrenamentul astfel încât să mergeți din greu timp de 30 de secunde până la patru minute și să vă recuperați pentru o perioadă egală sau puțin mai lungă. De exemplu, sprint pentru 1 minut, apoi plimbare timp de un minut de 10 ori, pentru un total de 20 de minute.Se răcește într-un ritm ușor timp de trei până la cinci minute pentru a încheia o sesiune.

Sfaturi

O modalitate ușoară de a vă determina ritmul cardiac maxim este să vă scădeți vârsta de la 220 de ani. De exemplu, dacă aveți vârsta de 35 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 185.

• Calculați caloricul dvs. Burn < Cele mai importante criterii în alegerea celui mai bun antrenament cardio-pierderea în greutate pentru tine sunt cele pe care le vei păstra în timp. Alegeți una dintre următoarele variante (sau spuneți-ne în comentarii care este antrenamentul cardio-cardio):

Stepper treaptă: 223 calorii

Aerobic pas: 372 calorii

• Eliptic: 335 calorii
• Ciclism staționar: 391 calorii
• Rularea 6 mph: 372 calorii
• Cabină de sărituri: 372 calorii
• .
• Citiți mai mult:
• Care antrenamente Cardio arde cele mai multe calorii?

-> Antrenamentul forței va construi mușchii pe care cardio le va dezvălui. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Complementul cardio cu forță de antrenament

Chiar dacă sunteți după arderea caloriilor și efectele pierderii grăsimilor cardio, antrenamentul forței este, de asemenea, esențial pentru pierderea de grăsime. O rutină cuprinzătoare de antrenament de rezistență care construiește mușchiul în toate grupele principale de mușchi face corpul mai eficient la arderea caloriilor.

Scopul unui minim de două antrenamente de rezistență pe săptămână care să vizeze spatele, pieptul, brațele, umărul, picioarele, șoldurile și abs. Un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru fiecare dintre aceste grupuri este suficient, atâta timp cât folosiți greutatea care fatigulează grupul muscular prin ultimele repetări.

Citește mai mult

: Cele mai bune 12 mișcări pentru a scăpa de grăsime sub butonul buric