Cea mai buna dieta cardio pentru colesterol si pierdere in greutate

Dacă încercați să îmbunătățiți sănătatea inimii prin scăderea colesterolului și scăderea în greutate, cea mai bună dietă este unul care vă scade fibrele și scade saturațiile nesănătoase și grasimile trans. Fibrele din alimente ajută la scăderea colesterolului din organism și ajută la controlul greutății, reducând în același timp consumul de grăsimi nesănătoase, ajută la prevenirea creșterii colesterolului și salvează calorii dacă le înlocuiți cu opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Consultați un dietetician care vă va ajuta să creați un plan de masă care să se potrivească obiectivelor dvs. exacte de sănătate.

Videoclipul zilei

Limitați grăsimile nesănătoase

Alimentele bogate în saturați și trans-grăsimi nu numai că duc la creșterea nivelului de colesterol, ci și la calorii. Aceasta include bacon, unt, carne bogată în grăsimi, lapte integral, brânză, alimente prăjite, produse de patiserie și biscuiți. Pentru un colesterol mai bun, American Heart Association recomandă reducerea consumului dvs. caloric de alimente trans grăsimi cât mai puțin posibil și grăsimi saturate la mai puțin de 7 procente din calorii.

Fibrele au deja o reputație pentru a ajuta la scăderea colesterolului, însă un studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că focalizarea pe creșterea consumului de fibre este o schimbare ușoară a dietei care pot ajuta la promovarea pierderii în greutate. Pentru a obține beneficii de scădere a greutății și reducerea nivelului de colesterol, includeți alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi varză de Bruxelles, okra, vinete, mere, pere, portocale, căpșuni, ovăz, orz și fasole.